|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-06-07, 08:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לעליה במסה
נתונים:
משקל: 65 גובה: 172 ס''מ 10% שומן בערך ארוחת בוקר כוס שיבולת שועל לפני בישול 5 כפיות קוטג' 3% יוגורט 0% 2 חלבוני ביצה 2 ירקות כפית שמן זית ביניים כוס שיבולת שועל לפני בישול 5 פרוסות פסטרמה כף חומוס/טחינה 2 ירקות צהריים- שעתיים לפני אימון 200 ג' אורז/פסטה/תפו''א 100 ג' חזה עוף/חזה הודו סלט ירקות אחרי אימון בננה/ תמרים / קורנפלקס קופסת טונה במים ארוחת ערב: 200 ג' פסטה 100 ג' חזה עוף/קופסת טונה במים סלט ירקות כף שמן זית לפני שינה: יוגורט 0%/2 חלבוני ביצה 2 פרוסות לחם מלא מלפפון חופן אגוזים / שקדים קלוריות: 2500+ פחמימות: 300 ג' חלבונים: 135 ג' חלבון מלא שומנים: 50 ג' תגובות, הצעות לשיפור ... |
|
|
|
22-06-07, 08:59
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בגדול נראה טוב אתה יכול להוריד טיפה חלבון ומאחרי האימון תעיף את הקורנפלקס נראה לי גם בבארוחה לפני השינה הלחם המלא מיותר תוריד אחד או שתוריד את שניהם
|
|
|
|
|
22-06-07, 09:45
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובה..
קורנפלקס אחרי אימון דווקא טוב יש לו Gi גבוה לדעתי בסדר 2 פרוסות לחם כפחמימות מורכבות לפני השינה |
|
|
|
|
22-06-07, 13:05
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
 |
לטעמי יותר מדי חלבון אתה אוכל .. תקזז קצת .... לדעתי 1.5 - 1.7 יספיקו לך ...
לך על 110 גרם חלבון .. בארוחה השניה הייתי הולך על 2/3 לחם מלא.. ( יותר טעים ) .. אבל אם טעים לך פסטרמה עם השיבולת אז לבריאות .. לפני האימון תוסיף תפוח .. לפני השינה תוריד פרוסה אחת ..סה"כ תפריט נחמד מאוד .. בהצלחה |
|
|
|
|
22-06-07, 13:50
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
נראה טוב בהצלחה ..
ו 2 יוגורט לא שווים ל 2 חלבנוני ביצה הם שווים בערך לביצה שלמה ו לבן אחד  |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
