תקופת החיטוב

[cheque]

חבר'ה אני רוצה להתחיל חיטוב קטן, אבל מה זה קטן, חודש וחצי בערך ולא יותר. הנתונים שלי הם 90kg, בערך 16% שומן, 1.86.

מאיפה להתחיל? תוספים? תפריט? מישהו יכול לתת לי תפריט טוב מהאתר לחיטוב? כדוגמא שאני אוכל לראות? זה חיטוב ראשון שלי, אבל זה יהיה חיטוב קטן, חיטוב יותר דרסטי יהיה בשנה הבאה. השאלה האם כדאי להתחיל עכשיו חיטוב וחודש וחצי רק?

ומה דעתכם על שורפי שומן למינהם?

והנה תפריט מהאתר מה דעתכם עליו?

ארוחת בוקר – 0700

1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן

1 כפית שמן זית

5 פרכיות אורז

1 ירק כלשהו



ארוחה 2 10:00

3 לחם קל

150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן

1 כפית שמן זית

1 מלפפון ירוק + חסה



ארוחה 3: 13:00

4 לחם קל

1 טונה במים

1 ירק כלשהו

1 כפית שמן זית



ארוחה 4 16:00

150 תפוח אדמה

סלט ירקות קטן

200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון

17:30 אימון

19:15 סיום אימון

1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין



2030

180 גרם תפוחי אדמה

סלט ירקות קטן

200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

1 כפית זית



2330

3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%

1 כפית שמן זית

1 פרכית אורז