|
תקופת החיטוב
חבר'ה אני רוצה להתחיל חיטוב קטן, אבל מה זה קטן, חודש וחצי בערך ולא יותר. הנתונים שלי הם 90kg, בערך 16% שומן, 1.86.
מאיפה להתחיל? תוספים? תפריט? מישהו יכול לתת לי תפריט טוב מהאתר לחיטוב? כדוגמא שאני אוכל לראות? זה חיטוב ראשון שלי, אבל זה יהיה חיטוב קטן, חיטוב יותר דרסטי יהיה בשנה הבאה. השאלה האם כדאי להתחיל עכשיו חיטוב וחודש וחצי רק? ומה דעתכם על שורפי שומן למינהם? והנה תפריט מהאתר מה דעתכם עליו? ארוחת בוקר – 0700 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 1 כפית שמן זית 5 פרכיות אורז 1 ירק כלשהו ארוחה 2 10:00 3 לחם קל 150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן 1 כפית שמן זית 1 מלפפון ירוק + חסה ארוחה 3: 13:00 4 לחם קל 1 טונה במים 1 ירק כלשהו 1 כפית שמן זית ארוחה 4 16:00 150 תפוח אדמה סלט ירקות קטן 200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון 17:30 אימון 19:15 סיום אימון 1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין 2030 180 גרם תפוחי אדמה סלט ירקות קטן 200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן 1 כפית זית 2330 3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5% 1 כפית שמן זית 1 פרכית אורז |
90 קילו 1.86 16% שומן ..
למה רק "חיטוב קטנטן"?.. תביא אותה בחיטוב ואז תעלה במסה ואז תביא עוד חיטוב.. אם התפריט מתאים לך מבחינת המזון שבו אז סבבה.. אבל אתה צריך לראות כמה קלוריות אתה מבזבז ודברים רבים שמשתנים מאדם לאדם.. |
זה נראה יותר כמו תפריט מאסה.
מה זה כל כך הרבה פחמימות בחיטוב? אתה לא תרד ככה. מתאים אולי לשבוע שבועיים של מאזן נייטרלי, אחר כך צריך להתחיל לגלח. אם היית שומע כמה פחמימות אני אוכל ביום, היית בוכה (אני בוכה כבר עכשיו). בהצלחה. |
ציטוט:
|
איך הוא במאזן שלילי בכמות כזאת של פחמימות? מה הוא רץ מרתון?
|
ציטוט:
|
מחזק את ניגרי בקטע שיש פה יותר מדי פחממות. תוריד את כל התפוחי אדמה האלה... מה הקטע שלך עם תפו"א?
ודי לבכות ניגרי חחחח |
ציטוט:
אני רעב כל כך שבא לי לאכול את המקלדת. זה עוזר לי ליילל קצת, ככה אני מרגיש גיבור...:bye1: |
נראה לי תפריט מתאים לפי הנתונים שלו להתחלה לרוץ עם זה שבועיים לראות מה קורה אם צריך להוריד איפשהו ככה תוך חודש הוא יגיע לנקודה מתאימה שבא הוא יורד בקצב נכון ומשם ממשיך. בשביל לראות תוצאות מהירות ב6 שבועות צריך תפריט יותר דרסטי השאלה עם זה מה שאתה מחפש.
|
למה שלא תלך על חיטוב ארוך? זה יהיה הרבה יותר טוב בשבילך
לפי הנתונים שלך אני מציע לך שתרד 8-10 אחוז שומן |
אתם יודעים מה מצחיק ?
אף אחד כאן לא שם לב שזהו תפריט מומלץ ! ברשימת התפריטים לחיטוב ..
כאילו הוא ציין את זה בהתחלה ..אבל למה אף אחד לא מעיר בשרשור המתאים לזה ? |
כן בדיוק זה תפריט מומלץ, אוקיי אנשים , מאחר ואני חייל אין לי כסף ללכת לפגישת ייעוץ, אם יש פה מישהו שעבר תקופת חיטוב ובאמת מבין בכל העסק הזה, שיפנה אליי ב-icq 248791631 ואגב זה יותר 15-14% מאשר 16% אבל עזבו זה חרטה, אחוז פחות אחוז יותר...
אגב, המדריך לחיטוב באתר הראשי הוא טוב? אתם יודעים מה הפחד שלי, הפחד שלי הוא שאני מתאמן 4 חודשים רצוף מאסה, 4 חודשים בכלל מתאמן באופן סדיר אחרי ההפסקה, ואני מפחד לרדת את כל ההיקפים... אני רוצה להראות חטוב אני פשוט חושב שהקיץ הזה כבר אבוד מבחינתי, אז אולי פשוט נמשיך עם המאסה ונעשה חיטוב דרסטי בינואר של 4-5 חודשים עד יוני? מה דעתכם אנשים, הרי אתם אומרים היקף יד 40 ס"מ לאחר תקופת חיטוב של חודשיים אמור לרדת לאזור ה-36 ס"מ לא? כמובן שאני מעוניין במראה החטוב אבל בכל מקרה יתחיל החורף ומה זה משנה תהיה כמה חטוב, אף אחד לא יראה, והקיץ הזה כבר הלך, כבר חודש יוני... |
אין לך כסף לפגישת ייעוץ?
ומה כן יש לך כסף לקנות אוכל לפי מה שאומרים לך פה התזונאים הכליניים בפורום שכל מה שהם יודעים זה רק מאסה וציטים? סבבה למה לא |
[quote=cheque]
כמובן שאני מעוניין במראה החטוב אבל בכל מקרה יתחיל החורף ומה זה משנה תהיה כמה חטוב, אף אחד לא יראה, והקיץ הזה כבר הלך, כבר חודש יוני...[/quote] הקיץ הזה לא הלך .... יש עוד זמן להוריד כמות סבירה של שומן עד 13 באוגוסט בוא נגיד שזה שיא הקיץ בחיטוב עדין אתה יכול להוריד 8 קילו. (1 לשבוע) כלום לא נגמר עד שזה לא נגמר . |
[quote=יiסי]
ציטוט:
אני רץ על הליכון, כמה זמן לרוץ באיזה מהירות, ולעשות את זה בסוף האימון ולמשך כמה זמן? |
זה משתנה מאדם לאדם , בשביל השינוי שאתה רוצה אתה צריך מאזן קלרי שלילי גדול , משמע להיות במינוס קלוריות גדול , משמע להכניס פחות קלוריות ממה שאתה מוציא , או להוציא הרבה יותר ממה שהכנסת. משמע לקרוא מאמרים :D להתחלה תקרא את המדריך לחיטוב , אחרי זה תקרא את זה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2 בהצלחה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ