|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-05-07, 11:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימונים Fbw - לחוות דעתכם לאחר יישום המלצות מהחבר'ה פה
כעקרון נתתי 4 סטים ב 2 תרגילים לשרירים גדולים. עד 3 סטים בתרגיל אחד לשרירים קטנים.
סה"כ 60 דקות אימון אנ-אירובי. גב וינצ לפנים 2x12 חתירה במכונה 2x12 כתפיים משיכת מוט לצוואר 2x12 לחיצת כתפיים במכונה 2x12 חזה לחיצה בישיבה במכונה 2x12 פרפר 2x12 יד אחורית פולי עליון 3x12 יד קדמית כפיפה בישיבה 3x12 בטן כפיפות במכונה 3x15 רגליים לחיצת רגליים 2x12 תאומים (קרסול) 2x12 |
|
|
|
07-05-07, 11:35
|
#2 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
נראה טיפונת הרבה ווליום
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
07-05-07, 12:44
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-05-07, 13:54
|
#4 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תעבוד יותר עם משקולות חופשיות לדוגמא בחזה תעשה לחיצת חזה עם מוט אולמפי ופרפר בשיפע עליון עם משקולות משהו כזה
__________________
mmm |
|
|
|
|
07-05-07, 14:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחי אתה צריך עבודה חופשית לא מכונות מעאפנות.
תקרא קצת מידע על תוכניות 5x5
__________________
|
|
|
|
|
07-05-07, 14:14
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עובד רק חודשיים במכון, אני מתכנן לעבור לדמבלים בהדרגה אחרי 3 חודשים לפחות כלומר עוד חודש. השאלה שלי כרגע היא לגבי נפח האימון. |
|
|
|
|
|
07-05-07, 14:19
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל מקרה אחרי שתסיים את החזרה שלך אני ממליץ לך על FBW עם סטייל של 5X5
__________________
|
|
|
|
|
|
07-05-07, 14:22
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-05-07, 14:37
|
#9 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
07-05-07, 14:40
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה הנק' שלך לשיפור התכנית. דעתך חשובה לי ולכן אשמח אם תענה. תודה מראש. |
|
|
|
|
|
07-05-07, 14:53
|
#11 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
 .מה שבטוח זה ש3 סטים של ידיים זה יותר מדי. תעשה 2 סטים. וכתפיים זה לא שריר גדול, תעשה... 3 סטים לכתף צדדית סה"כ. רגליים תעשה 4 סטים של לחיצת רגליים, לא 2. תעשה גם.... <בולע רוק> כפיפת רגליים במכונה  . יש סיבה מיוחדת למה אתה בוחר בתרגילים מעפנים ולא עושה תרגילים נורמלים כמו לחיצת חזה ותרגילים חופשיים? פרפר, לחיצת חזה במכונה 
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
07-05-07, 15:12
|
#12 |
|
מושעה
|
אל תעבוד על חזה אחרי הכתפיים
|
|
|
|
|
07-05-07, 15:44
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-05-07, 15:46
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כדאי לעשות גם כפיפות רגלים וגם לחיצת רגליים - זה לא אותם שרירים. אני עובד על מכונות כי אני עדיין טרי כחודשיים , עוד חודש אעבור בהדרגה לדמבלים (ההבדלים בין מכונות למשקולות הם כאלו מהותיים?) |
|
|
|
|
|
07-05-07, 15:48
|
#15 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
07-05-07, 16:10
|
#16 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-05-07, 20:20
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גב חזה כתפיים יד אחורית יד קדמית בטן רגליים |
|
|
|
|
|
07-05-07, 20:44
|
#18 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
