תוכנית Ab

Viper · 30-09-06, 20:41

שלום לכולם,
אני מתאמן קצת יותר מחודש בתוכנית AB. לפני זה התאמנתי חודש בתוכנית FBW. אני מתאמן בבית עם משקולות חופשיות. התוכנית:

A:
חזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html

יד קדמית וברכיאליס:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html (בישיבה)
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html

גב וטרפזים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html

B:
יד אחורית:
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html

כתפיים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

בטן:
כל פעם מגוון ועושה תרגילים שונים, אלכסונים, קירוב רגליים לבטן.....

בכל התרגילים מלבד הבטן שבה אני עושה כ-20 חזרות, אני עושה לכל תרגיל 3 סטים לשריר קטן ו4 סטים לשריר גדול. 8 - 12 חזרות.

מה אתם אומרים על התוכנית?

תודה מראש,
איתי.

30-09-06, 20:41	#1
Viper חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Viper הודעות: 325	תוכנית Ab שלום לכולם, אני מתאמן קצת יותר מחודש בתוכנית AB. לפני זה התאמנתי חודש בתוכנית FBW. אני מתאמן בבית עם משקולות חופשיות. התוכנית: A: חזה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html יד קדמית וברכיאליס: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html (בישיבה) http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html גב וטרפזים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html B: יד אחורית: http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html כתפיים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html בטן: כל פעם מגוון ועושה תרגילים שונים, אלכסונים, קירוב רגליים לבטן..... בכל התרגילים מלבד הבטן שבה אני עושה כ-20 חזרות, אני עושה לכל תרגיל 3 סטים לשריר קטן ו4 סטים לשריר גדול. 8 - 12 חזרות. מה אתם אומרים על התוכנית? תודה מראש, איתי.