זוקפי גב

dimax · 27-04-07, 19:35

איך אני יכול לאמן ולחזק את זוקפי הגב שלי בתנאים שיש בבית? יש לי מתח ומשקולות.

comeny · 27-04-07, 20:13

back extensions- תשכב על המיטה שלך כשרגליים שלך על המיטה ושאר הגוף באוויר, תבקש ממישהו להחזיק לך את הרגליים צמודות למיטה או שתשים משקולת על הרגליים אבל יהיה לך קשה לצאת מהתנוחה חחחחחחח

סופרמן- תרגיל קל יותר... אתה שוכב על הבטן, מרים את הרגליים והידיים הכי גבוה שאתה יכול, אם זה קל אתה יכול לתפוס בידיים דאמבלים ואולי איכשהו לקשור לרגליים דאמבלים או לשים עליהן מוט

maya · 27-04-07, 21:56

http://www.clalit20plus.co.il/Clalit...ae_Muscles.htm
http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html

27-04-07, 19:35	#1
dimax חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של dimax הודעות: 73	זוקפי גב איך אני יכול לאמן ולחזק את זוקפי הגב שלי בתנאים שיש בבית? יש לי מתח ומשקולות. __________________ "There is no way to Bodybuilding..Bodybuilding is the way"

27-04-07, 21:56	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	http://www.clalit20plus.co.il/Clalit...ae_Muscles.htm http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html __________________ mmm

27-04-07, 20:13	#2
comeny חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של comeny הודעות: 160	back extensions- תשכב על המיטה שלך כשרגליים שלך על המיטה ושאר הגוף באוויר, תבקש ממישהו להחזיק לך את הרגליים צמודות למיטה או שתשים משקולת על הרגליים אבל יהיה לך קשה לצאת מהתנוחה חחחחחחח סופרמן- תרגיל קל יותר... אתה שוכב על הבטן, מרים את הרגליים והידיים הכי גבוה שאתה יכול, אם זה קל אתה יכול לתפוס בידיים דאמבלים ואולי איכשהו לקשור לרגליים דאמבלים או לשים עליהן מוט