זוקפי גב
 

איך אני יכול לאמן ולחזק את זוקפי הגב שלי בתנאים שיש בבית? יש לי מתח ומשקולות.:book:

back extensions- תשכב על המיטה שלך כשרגליים שלך על המיטה ושאר הגוף באוויר, תבקש ממישהו להחזיק לך את הרגליים צמודות למיטה או שתשים משקולת על הרגליים אבל יהיה לך קשה לצאת מהתנוחה חחחחחחח

סופרמן- תרגיל קל יותר... אתה שוכב על הבטן, מרים את הרגליים והידיים הכי גבוה שאתה יכול, אם זה קל אתה יכול לתפוס בידיים דאמבלים ואולי איכשהו לקשור לרגליים דאמבלים או לשים עליהן מוט

http://www.clalit20plus.co.il/Clalit...ae_Muscles.htm
http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html