אימון משקולות לצרכי משחק רוגבי \ פוטבול אמריקאי

eumail20000 · 27-04-07, 14:06

חבר טוב שלי התחיל לשחק רוגבי כבר כמה חודשים.
הוא מעוניין להרשם לחדר כושר רק כדי לגדול כמה שיותר ולבנות כח פיזי עצום,
הוא משחק בתפקיד שלא דורש ממנו אירובי כלל אלא אלא רק כח פיזי ומאסה.
הבחור קצת מלא (אני מעריך קצת יותר מ 20 אחוז שומן) אבל גם מאד חזק.
איזה סוג של אימון ותזונה הוא צריך לעשות?

arbel2 · 27-04-07, 14:10

מה תפקידו בקבוצה ?

eumail20000 · 27-04-07, 14:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

מה תפקידו בקבוצה ?

התקלת אותי עכשיו והא לא זמין בטלפון.
אני זוכר שהוא בתפקיד מגן אחורי אם אני לא טועה.

Bullet · 27-04-07, 14:15

דגש על תנועות מורכבות וכבדות, סקוואט בנצ' דדליפט.

shikoLM · 27-04-07, 14:16

5x5 תתאים למטרה, אם אני לא טועה היא נבנתה במקור בשביל שחקני NFL.
חבל להרחיב במילים, אני יוסיף לך במקום קישור ממצה מאוד של madcow בעניין התוכנית.
http://www.geocities.com/elitemadcow...0The%20Program

OMRI-TURBO · 27-04-07, 14:20

עדיין הוא צריך לשמור על כושר, אם תסתכל על הקבוצות פוטבול המקצועיות גם הענקים השחקני מגן שומרים על כושר גופני, כמו בכל משחקי הכדור זה חשוב. לא הייתי מתמקד רק במשקולות אלא גם באירובי.

eumail20000 · 27-04-07, 14:20

תודה - העברתי לו את הלינק.
מה לגבי תזונה?

shikoLM · 27-04-07, 14:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eumail20000

תודה - העברתי לו את הלינק.
מה לגבי תזונה?

בעניין התזונה יש קושי מסוים בלהתאים תפריט בלי לדעת את התפקיד על המגרש.
לא נראה לי ש QB ורסיבר צריכים אותו תפריט כמו DT.

eumail20000 · 27-04-07, 14:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

בעניין התזונה יש קושי מסוים בלהתאים תפריט בלי לדעת את התפקיד על המגרש.
לא נראה לי ש QB ורסיבר צריכים אותו תפריט כמו DT.

השאלה יאאם מתאים לאדם עם יותר מ 20 אחוז שמון - תפריט לעלייה במסה.

arbel2 · 27-04-07, 14:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eumail20000

השאלה יאאם מתאים לאדם עם יותר מ 20 אחוז שמון - תפריט לעלייה במסה.

אחוז השומן שלו לא ממש קריטי
יש LB שהם באיזה 30 אחוז שומן אבל עושים את התפקיד שלהם כמו שצריך.

- Idan - · 27-04-07, 15:41

אם אתה (או חבר שלך) מסתבך עם הקישור ש- shikoLM נתן לך, אתה יכול לבדוק את ההודעה הבאה, פשוט תרגמתי את התוכנית אימון למתאמנים מתחילים/בינוניים ואת כל ההסברים הרלוונטיים:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=2397&page=2

eumail20000 · 27-04-07, 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אחוז השומן שלו לא ממש קריטי
יש LB שהם באיזה 30 אחוז שומן אבל עושים את התפקיד שלהם כמו שצריך.

אמרתי לחבר שלי שאחוז שומן של 20 אחוז הגוף לא מצליח לבנות שרירים עקב הפחתת הרגישות לאינסולין (זה מה שאמרו לי פה בפורום).
חבר שלי לא רוצה לרזות עכשיו , הוא רוצה לגדול ולכן לבנות עוד מאסה ולא תפריט חיטוב - זאת בעצם הבעייה העיקרית שלו.
מה אתם אומרים?

Bullet · 27-04-07, 16:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eumail20000

אמרתי לחבר שלי שאחוז שומן של 20 אחוז הגוף לא מצליח לבנות שרירים עקב הפחתת הרגישות לאינסולין (זה מה שאמרו לי פה בפורום).
חבר שלי לא רוצה לרזות עכשיו , הוא רוצה לגדול ולכן לבנות עוד מאסה ולא תפריט חיטוב - זאת בעצם הבעייה העיקרית שלו.
מה אתם אומרים?

אם הוא לא התאמן בעבר אז הוא יבנה שרירים גם בגרעון קלורי...

eumail20000 · 27-04-07, 16:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אם הוא לא התאמן בעבר אז הוא יבנה שרירים גם בגרעון קלורי...

הוא התאמן בעבר כשנה הפסיק לפני 3 שנים.

Vee · 27-04-07, 17:23

דגש על רגליים, חזה, ובטן (אם הוא לא רוצה שיקפלו אותו אחורה)

27-04-07, 14:06	#1
eumail20000 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eumail20000 הודעות: 488	אימון משקולות לצרכי משחק רוגבי \ פוטבול אמריקאי חבר טוב שלי התחיל לשחק רוגבי כבר כמה חודשים. הוא מעוניין להרשם לחדר כושר רק כדי לגדול כמה שיותר ולבנות כח פיזי עצום, הוא משחק בתפקיד שלא דורש ממנו אירובי כלל אלא אלא רק כח פיזי ומאסה. הבחור קצת מלא (אני מעריך קצת יותר מ 20 אחוז שומן) אבל גם מאד חזק. איזה סוג של אימון ותזונה הוא צריך לעשות?

27-04-07, 14:10	#2
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	מה תפקידו בקבוצה ? __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

27-04-07, 14:15	#4
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	דגש על תנועות מורכבות וכבדות, סקוואט בנצ' דדליפט. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

27-04-07, 14:16	#5
shikoLM IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של shikoLM הודעות: 1,900	5x5 תתאים למטרה, אם אני לא טועה היא נבנתה במקור בשביל שחקני NFL. חבל להרחיב במילים, אני יוסיף לך במקום קישור ממצה מאוד של madcow בעניין התוכנית. http://www.geocities.com/elitemadcow...0The%20Program __________________

27-04-07, 14:20	#6
OMRI-TURBO מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של OMRI-TURBO הודעות: 10,766	עדיין הוא צריך לשמור על כושר, אם תסתכל על הקבוצות פוטבול המקצועיות גם הענקים השחקני מגן שומרים על כושר גופני, כמו בכל משחקי הכדור זה חשוב. לא הייתי מתמקד רק במשקולות אלא גם באירובי. __________________ סינטרקס סיינטרקס

27-04-07, 15:41	#11
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אם אתה (או חבר שלך) מסתבך עם הקישור ש- shikoLM נתן לך, אתה יכול לבדוק את ההודעה הבאה, פשוט תרגמתי את התוכנית אימון למתאמנים מתחילים/בינוניים ואת כל ההסברים הרלוונטיים: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=2397&page=2

27-04-07, 17:23	#15
Vee חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Vee הודעות: 215	דגש על רגליים, חזה, ובטן (אם הוא לא רוצה שיקפלו אותו אחורה) __________________ *.Remember, remember, the 5th of november*