|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-02-14, 15:19
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תקופת חיטוב- קודם אירובי או אנאירובי?
היי,
אני בחורה בת 27, שוקלת 72 על 1.76. התחלתי להתאמן לפני 7 שבועות. כשנשקלתי לאחר חודש, ראיתי ירידה של 2.7% באחוזי שומן ועליה של קילו וחצי בשריר. כרגע אני מתאמנת 3-5 פעמים בשבוע באופן הבא- 3 אימונים- שעה הליכה מהירה (7 ק"מ) על שיפוע 2+ אימון כוח השאר (בין אחד לשניים) רק שעה אירובי. שיניתי את התזונה כמובן בהתאם לכל ההמלצות והמאמרים. השאלה שטרם מצאתי לה תשובה- האם יותר אפקטיבי להמשיך אימונים שמתחילים באירובי ואז כוח, או לשנות את הסדר? בכל מקום כתוב משהו שונה ואני חוששת לפגוע בשריר שהצלחתי להעלות... אולי עדיף 45 דקות של אירובי, לאכול בננה/ שני תמרים ואז להמשיך לכוח? אשמח אם תוכלו לעשות לי קצת סדר ולייעץ. תודה רבה ושבת שלום  |
|
|
|
07-02-14, 18:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
עדיף קודם כל משקולות ולאחר מכן האירובי.
כמו כן, שהאירובי לא יהיה יותר מחצי שעה בימים שאת עושה גם אנאירובי לפני. בימים ללא אנאירובי אפשר שעה+ של אירובי..בהצלחה
__________________
Go Hard Or Go Home !! 
|
|
|
|
|
07-02-14, 20:26
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תודה על התגובה
זה לא יפגע בשרירים? לאכול משהו בין אנארובי לארובי? |
|
|
|
|
07-02-14, 21:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא צריך כל עוד האירובי+האנאירובי לא עובר את השעה ושלושת רבעי
__________________
Go Hard Or Go Home !!
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בחיטוב, אירובי ואז אנאירובי? | EKoval93 | אימונים | 3 | 18-05-10 23:40 |
| מה קודם למה? אירובי או אנאירובי ולמה? | Rinatush | אימונים | 5 | 06-10-08 15:10 |
| אירובי, אנאירובי | C.Ronaldo | אימונים | 3 | 18-10-07 00:11 |
| אנאירובי ללא אירובי כלל. | Danzig | אימונים | 8 | 15-10-07 11:40 |
| עם מה להתחיל אירובי או אנאירובי ? | pimp | אימונים | 5 | 20-02-07 20:15 |
תצוגה לינארית
