תקופת חיטוב- קודם אירובי או אנאירובי?
 

היי,
אני בחורה בת 27, שוקלת 72 על 1.76.
התחלתי להתאמן לפני 7 שבועות.
כשנשקלתי לאחר חודש, ראיתי ירידה של 2.7% באחוזי שומן ועליה של קילו וחצי בשריר.
כרגע אני מתאמנת 3-5 פעמים בשבוע באופן הבא-
3 אימונים- שעה הליכה מהירה (7 ק"מ) על שיפוע 2+ אימון כוח
השאר (בין אחד לשניים) רק שעה אירובי.

שיניתי את התזונה כמובן בהתאם לכל ההמלצות והמאמרים.

השאלה שטרם מצאתי לה תשובה- האם יותר אפקטיבי להמשיך אימונים שמתחילים באירובי ואז כוח, או לשנות את הסדר? בכל מקום כתוב משהו שונה ואני חוששת לפגוע בשריר שהצלחתי להעלות...

אולי עדיף 45 דקות של אירובי, לאכול בננה/ שני תמרים ואז להמשיך לכוח?
אשמח אם תוכלו לעשות לי קצת סדר ולייעץ.

תודה רבה ושבת שלום :)

עדיף קודם כל משקולות ולאחר מכן האירובי.
כמו כן, שהאירובי לא יהיה יותר מחצי שעה בימים שאת עושה גם אנאירובי לפני.
בימים ללא אנאירובי אפשר שעה+ של אירובי..בהצלחה

תודה על התגובה :)
זה לא יפגע בשרירים? לאכול משהו בין אנארובי לארובי?

לא צריך כל עוד האירובי+האנאירובי לא עובר את השעה ושלושת רבעי