|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-09-13, 13:19
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית ab
משקל 75
הסביבות 10 אחוז שומן מבנה גוף יותר של סיבים לבנים המאמן בנה לי תוכנית ורציתי לדעת אם אני יעשה אותה אם אני יעלה במסה, אני לא רוצה לעלות במסה אבל אני רוצה להתחזק בכוח a חזה: בנץ 6כפול 3 בנץ שיפוע חיובי 8כפול3 בנץ שיפוע שלילי 10 כפול 2 כתפיים: ישיבה על ספסל לחיצות כתפיים משקולת יד 8כפול3 ישבה במכונה אחיזה צרה 10כפול3 פולי תחתון עמידה הרמת כתף 12כפול2 יד אחורית : בנץ אחיזה צרה 10 כפול 3 בשיכה על ספסל פשיטצ מרפקים מוט w 12 כפול 3 בהטית גב פשיטת מרפקים משקולת יד 15 כפול 2 בטן _________________________ b רגליים : סקוואט מוט חופשי 6כפול3 לאנצים ב סמית משין 8כפול 3 לג פרס 10 כפול 3 בשכיבה במכונה כפיפית ברכיים להמסטרינג 12 כפול 2 רחב גבי : בשכיבה לא יודע איך קוראים למכשיר הזה יש מוט עם משקולות ואני מרים אותו אלי 10כפול3 בישיבה משיכה בפולי עליון אחיזה רחבה 12 כפול 3 בשכיבה על ספסל פולל אובר עם משקולות יד 15 כפול 2 יד קדמית בעמידה כפיפת מרפקים עם מוט 8 כפול 3 בישיבה כפיפת מרפקים עם משקולת יד 12 כפול 2 בישיבה כפיפת מרפקים במכונה 10 כפול 2 פושטי גב : בשכיבה על מזרן פשיטת גב 20 כפול 3 זאת התוכנית המלאה אם אני יעשה אותה אני יעלה משמעותית במסה |
|
|
|
30-09-13, 13:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
"מאסה" זה במטבח לא בחדר כושר
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית מאסה 2.0,שיפור תוכנית | JuJitsu | אימונים | 3 | 20-12-12 06:55 |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
תצוגה לינארית
