תוכנית ab שבניתי..

avihamo · 01-10-13, 23:06

עבדתי ss חודשיים. בגלל שאני כבר לא יכול להתחייב ליום כן יום לא עברתי ל-ss.
אני אשמח שלא תתחילו להעיר "למה ab" אלא תגידו אם יש לכם רעיונות לשיפור.

A
חזה:
בנץ 3x10
בנץ שיפוע חיובי 3x10
פרפר בדמבלים 3x12
גב:
סקוואט 3x10
פשיטות ברכיים 3x10
כפיפות ברכיים 3x10
יד אחורית:
מקבילים 3x10
לחיצה צרפתית 3x10

B
גב:
דדליפט 3x10
בנד אובר ראו 3x10
פולי רחב 3x10
כתפיים:
פרס 3x10
דמבלים לצדדים 3x10
יד קדמית:
עם מוט 2x10
רגילים (דמבלים) 2x10
פטישים (דמבלים) 2x10

מנוחות של 2 דקות בין סט לסט (גג 2 וחצי)

avihamo · 01-10-13, 23:12

אם זה חשוב, אז שכחתי לציין:
אני 168 ס"מ, בן 26, שוקל 60 (התחלתי לפני חודשיים וקצת 56 קילו), אוכל מסודר עם משקל (משתדל ולרוב מצליח לגרד כל יום את ה3000 קלוריות) וברוך השם אין בטן או משהו ההפך אני מרגיש שהכל רק גדל

yanix0 · 02-10-13, 05:58

גרוע מאוד , למה לא נשארת עם התוכנית שלי?
למה דדלייפט וסקוואט 10 חזרות? אתה כולה חודשיים בחדר כושר , התוכנית הזאת תגמור אותך
ולמה הכל בעשר חזרות בכלל?
מאיפה הפלצת את התוכנית הזאת?

ORs · 02-10-13, 09:05

אתה חושב באמת שתחזיק את האימון הזה ותעלה גם במשקל עבודה.... אני לא חושב חחחחח זה לא תוכנית

avihamo · 02-10-13, 13:30

בלי כוונה רשמתי 3x10 על כל התרגילים (גזור הדבק דבילי....)
התכוונתי האמת לשמוע חוות דעת על התרגילים עצמם.
בנוגע לחזרות תכלס אני עוד לא סגור לגבי הכמות ואשמח לשמוע את דעתכם.

Ors, מה הכוונה שלך יחזיק במשקל העבודה עם האימון הזה? אם יש לך הארות/הערות לשיפור אני אשמח (לא חידות).. אם התכוונת בגלל הכמות חזרות אז כמו שכבר רשמתי התעתקתי את זה בלי כוונה ואני פתוח ללמידה על כמה חזרות צריך

Yoshi-Moto · 02-10-13, 16:42

למה להתנשא במקום לעזור?

התוכנית סבבה, די בנאלית, אבל בסדר סה״כ.
שילבת בין תרגילים פשוטים למורכבים, יפה.
גב יצא מעט אינטנסיבי, וצריך יותר מגוון בטווחי חזרות.

תפקיד על משרל מתאים, טכניקה נכונה כדי להמנע מפציעות, וכמובן תזונה נכונה.
בנוסף: תמנע מלבצע טווחי חזרות נמוכים אם אתה לא 100% על הטכניקה שלך.

yanix0 · 02-10-13, 17:53

חמו תעלה להם את התוכנית שרשמתי לך ותראה שתקבל תגובות טובות...אני מבטיח לך

ORs · 02-10-13, 21:00

אין מצב שמתאמן מתחיל עושה כול כך הרבה חזרות... הוא לא התקדם במשקלים ככה תוריד חזרות דחוף וככה תעלה יותר משקלים...
משקל עבודה זה מה שחשוב בטח שיותר מחשוב מ 12 חזרות!!!

IGOR · 02-10-13, 21:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

למה להתנשא במקום לעזור?

התוכנית סבבה, די בנאלית, אבל בסדר סה״כ.
שילבת בין תרגילים פשוטים למורכבים, יפה.
גב יצא מעט אינטנסיבי, וצריך יותר מגוון בטווחי חזרות.

תפקיד על משרל מתאים, טכניקה נכונה כדי להמנע מפציעות, וכמובן תזונה נכונה.
בנוסף: תמנע מלבצע טווחי חזרות נמוכים אם אתה לא 100% על הטכניקה שלך.

שמע איתן אתה אחלה והכל אבל אתה מה זה מטעה פה אנשים.. מה כל כך טוב בתוכנית שלו?

9 סטים לשריר גדול? 30 חזרות סך הכל? איפה אתה רואה פה תוכנית טובה?

avihamo · 02-10-13, 21:31

יגור תסביר בבקשה את הכוונה שלך...
בנוסף,
מה אתם כן ממליצים?
אני יודע ש9 סטים שריר גדול ו6 שריר קטן זה טוב.
בנוסף, בפעם השלישית כבר:
בנוסף להערות הכלליות פה של כולם אפשר בבקשה לפרט מה לא טוב!!!
התרגילים? איזה תרגילים? החזרות? הסטים? מה אתם ממליצים?

אני שונא שאתם סתם זורקים חצי תובנה ואז לך תחפש למה התכוון המשורר...

ולמי שלא שם לב בשירשור כבר רשמתי שבלי כוונה העתקתי על הכל 3x10 אז אוקי, הבנתי שזה לא טוב. גם לא התכוונתי לזה מלכתחילה אלא זו טעות הקלדה. אז בבקשה במקום להגיד ״למה 10 חזרות״ תסבירו כמה לדעתכם כן צריך

ORs · 02-10-13, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avihamo

יגור תסביר בבקשה את הכוונה שלך...
בנוסף,
מה אתם כן ממליצים?
אני יודע ש9 סטים שריר גדול ו6 שריר קטן זה טוב.
בנוסף, בפעם השלישית כבר:
בנוסף להערות הכלליות פה של כולם אפשר בבקשה לפרט מה לא טוב!!!
התרגילים? איזה תרגילים? החזרות? הסטים? מה אתם ממליצים?

אני שונא שאתם סתם זורקים חצי תובנה ואז לך תחפש למה התכוון המשורר...

ולמי שלא שם לב בשירשור כבר רשמתי שבלי כוונה העתקתי על הכל 3x10 אז אוקי, הבנתי שזה לא טוב. גם לא התכוונתי לזה מלכתחילה אלא זו טעות הקלדה. אז בבקשה במקום להגיד ״למה 10 חזרות״ תסבירו כמה לדעתכם כן צריך

לא לאאא חמוד לא בשלב שלך בטח שלו 6 סטים שריר קטן... ובטח שלו 10-12 חזרות
תעבוד גג 5-8 חזרות גג אין צורך ליותר מזה...
וסתם שאלה למה ירדת מ ss כל כך מהר??

avihamo · 02-10-13, 22:11

עד עכשיו הייתי בחופש מובטל אז התאמנתי ואכלתי ללא הגבלה וללא הפרעה.
אני מתחיל ללמוד 5 פעמים בשבוע ולעבוד בערך פעמיים בשבוע ואני לא רוצה להשלות את עצמי ולהגיד ״אני יצליח ss ויתמיד בלהתאמן יום כן יום לא״ שבפועל אני כמעט בטוח שזה לא יקרה.

בנוגע לתוכנית: אז ירדתי ל5-8 חזרות. מה בנוגע לתרגילים? אתה טוען ש9 לגדול ו6 לקטן זה הרבה. מה אתה מציע? להוריד תרגיל? להוריד סט בכל תרגיל?

ORs · 02-10-13, 22:41

לדעתי תעשה בהתחלה ככה 8 סטים שריר גדול 3 סטים שריר קטן כתפיים 5 סטים. בתרגילים שאתה עושה 2 סטים אתה יכול להכניס קצת יותר חזרות.
רוב העבודה (כוח) צריך להיות על התרגילים של השרירים הגדולים ...

IGOR · 02-10-13, 23:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ors

לדעתי תעשה בהתחלה ככה 8 סטים שריר גדול 3 סטים שריר קטן כתפיים 5 סטים. בתרגילים שאתה עושה 2 סטים אתה יכול להכניס קצת יותר חזרות.
רוב העבודה (כוח) צריך להיות על התרגילים של השרירים הגדולים ...

10+

ולפותח הפוסט-אתה חייב להבין מה זה מתאמן מתחיל ולמה כמות הסטים והחזרות ממש לא מומלצת לך . תעשה חיפוש קצרצר בגוגל..

nadavmoore · 02-10-13, 23:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avihamo

עבדתי ss חודשיים. בגלל שאני כבר לא יכול להתחייב ליום כן יום לא עברתי ל-ss.
אני אשמח שלא תתחילו להעיר "למה ab" אלא תגידו אם יש לכם רעיונות לשיפור.

A
חזה:
בנץ 3x10
בנץ שיפוע חיובי 3x10
פרפר בדמבלים 3x12
גב:
סקוואט 3x10
פשיטות ברכיים 3x10
כפיפות ברכיים 3x10
יד אחורית:
מקבילים 3x10
לחיצה צרפתית 3x10

b
גב:
דדליפט 3x10
בנד אובר ראו 3x10
פולי רחב 3x10
כתפיים:
פרס 3x10
דמבלים לצדדים 3x10
יד קדמית:
עם מוט 2x10
רגילים (דמבלים) 2x10
פטישים (דמבלים) 2x10

מנוחות של 2 דקות בין סט לסט (גג 2 וחצי)

בנץ 3x5 \ פרס 3x5
בנץ שיפוע (עדיף דאמבלים) 2x10
פרפר אין צורך תחליף במקבילים 3xכשל אם זה עם משקל 3x6\ לחיצה צרה 3x5
(אין צורך בדמבלים לצדדים)
סקוואט 3x5
דדליפט 1x5
מתח אותו דבר כמו המקבילים - 3xכשל או עם משקל 3x5 (אתה יכול אימון ככה אימון ככה או פשוט להתקדם באחד מהם)
לא צריך פולי (יש לך מתח)
בנט אובר רואו תכניס אבל לא ביום של דדליפט ל3x5
יד קדמית אם כבר תתן במוט רגיל כפיפה רגילה ל3x10 בשביל הפאמפ שלך ,

תכניס את התרגילים האלו לתוכנית איך שנוח לך , אלו תרגילים שחייבים להיות לך תחלק איך שבא לך.
תאכל ותישן נכון , תתמיד ויהיה בסדר
תשתדל לא להכניס "תרגילי עזר" סתם לפני שתגיע למשקלים יפה בתרגילים המורכבים (נגיד אל תכניס פשיטה ליד אחורית לפני שלחצת בנץ 100 קילו ו\או לפני שהגעת למשקל טוב בבנץ בלחיצה צרה)

בהצלחה.

avihamo · 03-10-13, 00:03

נדב נשמע טוב..
כמו שאמרתי קשה לי להתחייב יום כן יום לא ולפעמים אני אוכל להגיע יומים ברצף למכון..
אז איך אני מחלק את מה שאמרת לי כדי שאול להתאמן יומים ברצף?
כי אם אני מבין נכון זה סוג של הכלאה/קומבינה בין ss למשהו אחר חח

אולי ״המתחיל במצווה....״ ותסדר לי את זה כמו שאתה היית מחלק ועושה לעצמך

ORs · 03-10-13, 00:03

אתה עושה ab 3 או 4 פעמיים בשבוע ?? אני יעזור לך

avihamo · 03-10-13, 00:08

3 בטוח. השבוע נגיד יצא 4. השאיפה 4 כמובן.
בגדול הלוואי והייתי נמנע מכל החרא הזה וממשיך ss כי התרגילים שהבהילו אותי וחשבתי שאפשר להיפצע מהם בסוף התאהבתי בהם! כוס אוחתווו

ORs · 03-10-13, 00:21

ss 5x5 לדעתי האישית הכי טוב לאדם טבעי
אבל אני מבין את מה שאתה אומר שאין זמן לאכול וכל זה. אבל זה לא משנה כי גם בab רגיל אתה צריך לאכול ולדעתי האישית אפילו יותר. אבל כל אחד עושה מה שטוב לו. ב ss אתה חייב להתקדם אבל גם בab אתה חייב להתקדם במשקלי עבודה (עוד אוכל במידה שאתה סתם מעביר את הזמן במכון). בסופו של דבר ss 5x5 זה תרגילים הכי טבעיים של הגוף לחיצות הרמות (תרגילים מורכבים) הגוף הטבעי לא יודע לעבוד ולגדול בעבודה רק על מפרק אחד כמו רק יד קדמית זה לא תנועות טבעיות של הגוף.

לגבי התוכנית מחר אני יעבוד על זה קצת עייף עכשיו

avihamo · 03-10-13, 00:32

סבבה תודה רבה, אני אשמח.
אני מסכים עם כל מה שאמרת אבל זה לא שאין לי זמן לאכול.
פשוט בss כל אימון עובדים על אותם תרגילים ולכן חייבים יום מנוחה לפני האימון הבא ועוד שבוע שאני יתחיל לעבוד וללמוד אני לא יוכל להתחייב מראש שהשבוע נגיד לא משנה מה אני בטוח יתאמן בראשון,שלישי,חמישי,שבת. כי לפעמים אני יוכל דווקא שני,שישי,שבת לדוגמא ... וזה כבר לא מתאים לss אלא יותר לab

01-10-13, 23:06	#1
avihamo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של avihamo הודעות: 74	תוכנית ab שבניתי.. עבדתי ss חודשיים. בגלל שאני כבר לא יכול להתחייב ליום כן יום לא עברתי ל-ss. אני אשמח שלא תתחילו להעיר "למה ab" אלא תגידו אם יש לכם רעיונות לשיפור. A חזה: בנץ 3x10 בנץ שיפוע חיובי 3x10 פרפר בדמבלים 3x12 גב: סקוואט 3x10 פשיטות ברכיים 3x10 כפיפות ברכיים 3x10 יד אחורית: מקבילים 3x10 לחיצה צרפתית 3x10 B גב: דדליפט 3x10 בנד אובר ראו 3x10 פולי רחב 3x10 כתפיים: פרס 3x10 דמבלים לצדדים 3x10 יד קדמית: עם מוט 2x10 רגילים (דמבלים) 2x10 פטישים (דמבלים) 2x10 מנוחות של 2 דקות בין סט לסט (גג 2 וחצי)

02-10-13, 09:05	#4
ORs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של ORs הודעות: 438	אתה חושב באמת שתחזיק את האימון הזה ותעלה גם במשקל עבודה.... אני לא חושב חחחחח זה לא תוכנית __________________ BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE

02-10-13, 16:42	#6
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	למה להתנשא במקום לעזור? התוכנית סבבה, די בנאלית, אבל בסדר סה״כ. שילבת בין תרגילים פשוטים למורכבים, יפה. גב יצא מעט אינטנסיבי, וצריך יותר מגוון בטווחי חזרות. תפקיד על משרל מתאים, טכניקה נכונה כדי להמנע מפציעות, וכמובן תזונה נכונה. בנוסף: תמנע מלבצע טווחי חזרות נמוכים אם אתה לא 100% על הטכניקה שלך. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

02-10-13, 21:00	#8
ORs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של ORs הודעות: 438	אין מצב שמתאמן מתחיל עושה כול כך הרבה חזרות... הוא לא התקדם במשקלים ככה תוריד חזרות דחוף וככה תעלה יותר משקלים... משקל עבודה זה מה שחשוב בטח שיותר מחשוב מ 12 חזרות!!! __________________ BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE

02-10-13, 21:31	#10
avihamo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של avihamo הודעות: 74	יגור תסביר בבקשה את הכוונה שלך... בנוסף, מה אתם כן ממליצים? אני יודע ש9 סטים שריר גדול ו6 שריר קטן זה טוב. בנוסף, בפעם השלישית כבר: בנוסף להערות הכלליות פה של כולם אפשר בבקשה לפרט מה לא טוב!!! התרגילים? איזה תרגילים? החזרות? הסטים? מה אתם ממליצים? אני שונא שאתם סתם זורקים חצי תובנה ואז לך תחפש למה התכוון המשורר... ולמי שלא שם לב בשירשור כבר רשמתי שבלי כוונה העתקתי על הכל 3x10 אז אוקי, הבנתי שזה לא טוב. גם לא התכוונתי לזה מלכתחילה אלא זו טעות הקלדה. אז בבקשה במקום להגיד ״למה 10 חזרות״ תסבירו כמה לדעתכם כן צריך נערך לאחרונה על ידי avihamo, 02-10-13 בשעה 21:39.

01-10-13, 23:12	#2
avihamo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של avihamo הודעות: 74	אם זה חשוב, אז שכחתי לציין: אני 168 ס"מ, בן 26, שוקל 60 (התחלתי לפני חודשיים וקצת 56 קילו), אוכל מסודר עם משקל (משתדל ולרוב מצליח לגרד כל יום את ה3000 קלוריות) וברוך השם אין בטן או משהו ההפך אני מרגיש שהכל רק גדל

02-10-13, 05:58	#3
yanix0 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של yanix0 הודעות: 112	גרוע מאוד , למה לא נשארת עם התוכנית שלי? למה דדלייפט וסקוואט 10 חזרות? אתה כולה חודשיים בחדר כושר , התוכנית הזאת תגמור אותך ולמה הכל בעשר חזרות בכלל? מאיפה הפלצת את התוכנית הזאת?

02-10-13, 13:30	#5
avihamo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של avihamo הודעות: 74	בלי כוונה רשמתי 3x10 על כל התרגילים (גזור הדבק דבילי....) התכוונתי האמת לשמוע חוות דעת על התרגילים עצמם. בנוגע לחזרות תכלס אני עוד לא סגור לגבי הכמות ואשמח לשמוע את דעתכם. Ors, מה הכוונה שלך יחזיק במשקל העבודה עם האימון הזה? אם יש לך הארות/הערות לשיפור אני אשמח (לא חידות).. אם התכוונת בגלל הכמות חזרות אז כמו שכבר רשמתי התעתקתי את זה בלי כוונה ואני פתוח ללמידה על כמה חזרות צריך

02-10-13, 17:53	#7
yanix0 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של yanix0 הודעות: 112	חמו תעלה להם את התוכנית שרשמתי לך ותראה שתקבל תגובות טובות...אני מבטיח לך

02-10-13, 22:11	#12
avihamo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של avihamo הודעות: 74	עד עכשיו הייתי בחופש מובטל אז התאמנתי ואכלתי ללא הגבלה וללא הפרעה. אני מתחיל ללמוד 5 פעמים בשבוע ולעבוד בערך פעמיים בשבוע ואני לא רוצה להשלות את עצמי ולהגיד ״אני יצליח ss ויתמיד בלהתאמן יום כן יום לא״ שבפועל אני כמעט בטוח שזה לא יקרה. בנוגע לתוכנית: אז ירדתי ל5-8 חזרות. מה בנוגע לתרגילים? אתה טוען ש9 לגדול ו6 לקטן זה הרבה. מה אתה מציע? להוריד תרגיל? להוריד סט בכל תרגיל?

02-10-13, 22:41	#13
ORs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של ORs הודעות: 438	לדעתי תעשה בהתחלה ככה 8 סטים שריר גדול 3 סטים שריר קטן כתפיים 5 סטים. בתרגילים שאתה עושה 2 סטים אתה יכול להכניס קצת יותר חזרות. רוב העבודה (כוח) צריך להיות על התרגילים של השרירים הגדולים ... __________________ BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE

03-10-13, 00:03	#16
avihamo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של avihamo הודעות: 74	נדב נשמע טוב.. כמו שאמרתי קשה לי להתחייב יום כן יום לא ולפעמים אני אוכל להגיע יומים ברצף למכון.. אז איך אני מחלק את מה שאמרת לי כדי שאול להתאמן יומים ברצף? כי אם אני מבין נכון זה סוג של הכלאה/קומבינה בין ss למשהו אחר חח אולי ״המתחיל במצווה....״ ותסדר לי את זה כמו שאתה היית מחלק ועושה לעצמך

03-10-13, 00:08	#18
avihamo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של avihamo הודעות: 74	3 בטוח. השבוע נגיד יצא 4. השאיפה 4 כמובן. בגדול הלוואי והייתי נמנע מכל החרא הזה וממשיך ss כי התרגילים שהבהילו אותי וחשבתי שאפשר להיפצע מהם בסוף התאהבתי בהם! כוס אוחתווו

03-10-13, 00:21	#19
ORs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של ORs הודעות: 438	ss 5x5 לדעתי האישית הכי טוב לאדם טבעי אבל אני מבין את מה שאתה אומר שאין זמן לאכול וכל זה. אבל זה לא משנה כי גם בab רגיל אתה צריך לאכול ולדעתי האישית אפילו יותר. אבל כל אחד עושה מה שטוב לו. ב ss אתה חייב להתקדם אבל גם בab אתה חייב להתקדם במשקלי עבודה (עוד אוכל במידה שאתה סתם מעביר את הזמן במכון). בסופו של דבר ss 5x5 זה תרגילים הכי טבעיים של הגוף לחיצות הרמות (תרגילים מורכבים) הגוף הטבעי לא יודע לעבוד ולגדול בעבודה רק על מפרק אחד כמו רק יד קדמית זה לא תנועות טבעיות של הגוף. לגבי התוכנית מחר אני יעבוד על זה קצת עייף עכשיו __________________ BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE

03-10-13, 00:32	#20
avihamo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של avihamo הודעות: 74	סבבה תודה רבה, אני אשמח. אני מסכים עם כל מה שאמרת אבל זה לא שאין לי זמן לאכול. פשוט בss כל אימון עובדים על אותם תרגילים ולכן חייבים יום מנוחה לפני האימון הבא ועוד שבוע שאני יתחיל לעבוד וללמוד אני לא יוכל להתחייב מראש שהשבוע נגיד לא משנה מה אני בטוח יתאמן בראשון,שלישי,חמישי,שבת. כי לפעמים אני יוכל דווקא שני,שישי,שבת לדוגמא ... וזה כבר לא מתאים לss אלא יותר לab

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מסה - תוכנית fbw שבניתי עם חבר	יוזף סטאלין	אימונים	10	30-06-11 21:20
תוכנית שבניתי	Aviv669	אימונים	4	18-06-09 13:37
תוכנית ab שבניתי	bonzo	אימונים	8	07-01-09 15:26
תוכנית שבניתי	gil-da91	אימונים	8	28-10-08 18:48
תוכנית שבניתי ab דעה?	בדרך להיות שרירן	אימונים	0	13-12-06 14:21