שאלה בקשר לאימוני מסה . מתאמן מתחיל

galsuser · 10-09-13, 17:25

שלום,

קודם כל אני רוצה לציין שאני דיי חדש בתחום (חודשיים בערך). כרגע מתאמן ab אך תקוע במשקלים .

השאלה שלי היא האם מישהו יכול להמליץ לי על תוכנית ab טובה למאסה? אם אפשר גם לשלב בתוכנית תרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט , אני באמת מנסה להכנס לתחום כמו שצריך ומודע לחשיבות התרגילים האלה. הסיבה שאני פותח את הפוסט הזה היא שקראתי המון מאמרים אך כח מאמר סותר את השני וזה מבלבל אותי. יש לציין שאני מקפיד על תזונה ושינה כמה שאפשר (צבא וזה) ובכל זאת תקוע במשקלים.
ובנוסף יש מספר דברים נוספים שתהיתי לגביהם
מה ההבדל בין 6 ל 8 חזרות בתוכנית של מאסה?
כמה מנוחה נדרשת בין סט לסט ?

נתונים -

גובה 180 משקל 75

אם תוכלו גם לפרט בתוכנית מספר סטים וחזרות לכל תרגיל זה יעזור !

תודה מראש ושנה טובה

ORs · 10-09-13, 21:24

לדעתי תעשה ab קלאסי 8 סטים שריר גדול 3 סטים שריר קטן. אתה חייב תרגילים מורכבים שזה היה הבסיס

Yoshi-Moto · 10-09-13, 22:27

האימון זזה הבעיה הפחות רצינית..

תתמיד לאכול כמו שצריך, קרא מאמרים בנושא ותרחיב את הידע, אם צריך אני אתן לך מאמרים.

בנוסף תגבש דעה לגבי המטרה שלך, כוח או היפרטרופיה(התעבות סיבי השריר), ותפעל בהתאם(זה תשובה לגבי כמה מנוחה בין סט לסט)

תן לעצמך מספיק מנוחה בלילה, לפחות 6 שעות, לא נחייה בעולם ורוד ונגיד 8.

ואז תקרא את זה:
http://israelbody.com/showthread.php?t=79604
ותסגר על איזה אימון בא לך לעשות.

אני עונה היום די קצר כי אני קצר בזמן אם יש שאלות אתה מוזמן לשאול.

יום טוב.

galsuser · 11-09-13, 06:05

קודם כל תודה רבה לשניכם!

דבר שני, אני משתדל לאכול כמו שצריך ואפילו משלים חוסרים עם אבקות. לצערי אין לי תפריט קבוע אז אני פשוט מסתמך על פחות או יותר. ישן בין 6-7 שעות בלילה בדרך כלל גם כן.
לגבי המטרה שלי - אם עיבוי סיבי השריר הכוונה היא למאסה אז זאת המטרה שלי , אני רוצה לגדול במסת השריר ופחות מעניין אותי אחוזי שומן(לא מחפש ריבועים וכאלה כרגע).

לבנתיים בניתי תוכנית ab האם תוכלו "לאשר" או לתקן אותה אם צריך ?

A
חזה :
בנץ פרס 6x4
חזה בשיפוע חיובי 8x2
פרפר חופשי/קרוס 8x2
כתפיים
לחיצת כתפיים 8x3
הרחקת כתפיים לצדדים 8x3
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 8x3

B
גב
מתח : max*3
פולי עליון 8x2
מסור 8x3
רגליים
סקוואט 3x6
דדליפט 5x3
כפיפת ברכיים 8x3
יד קדמית
כפיפה עם מוט w - 8x2
כפיפה עם דאמבלים 8x3

בטן אני יעשה באופן דינאמי פעמיים בשבוע ...

Yoshi-Moto · 11-09-13, 14:51

הייתי מוסיף אולי עוד ליד אחורית, אפילו 2 סטים

בחירה טובה של תרגילים. התוכנית נראית טוב.

בהצלחה.

10-09-13, 17:25	#1
galsuser חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2013 צפה באלבומי התמונות של galsuser הודעות: 2	שאלה בקשר לאימוני מסה . מתאמן מתחיל שלום, קודם כל אני רוצה לציין שאני דיי חדש בתחום (חודשיים בערך). כרגע מתאמן ab אך תקוע במשקלים . השאלה שלי היא האם מישהו יכול להמליץ לי על תוכנית ab טובה למאסה? אם אפשר גם לשלב בתוכנית תרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט , אני באמת מנסה להכנס לתחום כמו שצריך ומודע לחשיבות התרגילים האלה. הסיבה שאני פותח את הפוסט הזה היא שקראתי המון מאמרים אך כח מאמר סותר את השני וזה מבלבל אותי. יש לציין שאני מקפיד על תזונה ושינה כמה שאפשר (צבא וזה) ובכל זאת תקוע במשקלים. ובנוסף יש מספר דברים נוספים שתהיתי לגביהם מה ההבדל בין 6 ל 8 חזרות בתוכנית של מאסה? כמה מנוחה נדרשת בין סט לסט ? נתונים - גובה 180 משקל 75 אם תוכלו גם לפרט בתוכנית מספר סטים וחזרות לכל תרגיל זה יעזור ! תודה מראש ושנה טובה

10-09-13, 21:24	#2
ORs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של ORs הודעות: 438	לדעתי תעשה ab קלאסי 8 סטים שריר גדול 3 סטים שריר קטן. אתה חייב תרגילים מורכבים שזה היה הבסיס __________________ BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE

10-09-13, 22:27	#3
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	האימון זזה הבעיה הפחות רצינית.. תתמיד לאכול כמו שצריך, קרא מאמרים בנושא ותרחיב את הידע, אם צריך אני אתן לך מאמרים. בנוסף תגבש דעה לגבי המטרה שלך, כוח או היפרטרופיה(התעבות סיבי השריר), ותפעל בהתאם(זה תשובה לגבי כמה מנוחה בין סט לסט) תן לעצמך מספיק מנוחה בלילה, לפחות 6 שעות, לא נחייה בעולם ורוד ונגיד 8. ואז תקרא את זה: http://israelbody.com/showthread.php?t=79604 ותסגר על איזה אימון בא לך לעשות. אני עונה היום די קצר כי אני קצר בזמן אם יש שאלות אתה מוזמן לשאול. יום טוב. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

11-09-13, 14:51	#5
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	הייתי מוסיף אולי עוד ליד אחורית, אפילו 2 סטים בחירה טובה של תרגילים. התוכנית נראית טוב. בהצלחה. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה לגבי גיינר \| מתאמן מתחיל	Musmus	תזונה ותוספים	0	20-06-12 14:59
מתאמן מתחיל ואבקות	gregos1990	אימונים	2	15-03-12 16:22
{מתאמן מתחיל}-שאלה בנושא אבקות	ACBenb	תזונה ותוספים	0	12-08-08 18:41
מתאמן מתחיל	Mati	אימונים	3	25-05-08 02:57
שאלה של מתאמן מתחיל לגבי אימון ביתי	eliad	אימונים	8	25-10-07 17:17

11-09-13, 06:05	#4
galsuser חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2013 צפה באלבומי התמונות של galsuser הודעות: 2	קודם כל תודה רבה לשניכם! דבר שני, אני משתדל לאכול כמו שצריך ואפילו משלים חוסרים עם אבקות. לצערי אין לי תפריט קבוע אז אני פשוט מסתמך על פחות או יותר. ישן בין 6-7 שעות בלילה בדרך כלל גם כן. לגבי המטרה שלי - אם עיבוי סיבי השריר הכוונה היא למאסה אז זאת המטרה שלי , אני רוצה לגדול במסת השריר ופחות מעניין אותי אחוזי שומן(לא מחפש ריבועים וכאלה כרגע). לבנתיים בניתי תוכנית ab האם תוכלו "לאשר" או לתקן אותה אם צריך ? A חזה : בנץ פרס 6x4 חזה בשיפוע חיובי 8x2 פרפר חופשי/קרוס 8x2 כתפיים לחיצת כתפיים 8x3 הרחקת כתפיים לצדדים 8x3 יד אחורית: לחיצה צרפתית 8x3 B גב מתח : max*3 פולי עליון 8x2 מסור 8x3 רגליים סקוואט 3x6 דדליפט 5x3 כפיפת ברכיים 8x3 יד קדמית כפיפה עם מוט w - 8x2 כפיפה עם דאמבלים 8x3 בטן אני יעשה באופן דינאמי פעמיים בשבוע ...