שאלה בקשר לאימוני מסה . מתאמן מתחיל
 

שלום,

קודם כל אני רוצה לציין שאני דיי חדש בתחום (חודשיים בערך). כרגע מתאמן ab אך תקוע במשקלים .

השאלה שלי היא האם מישהו יכול להמליץ לי על תוכנית ab טובה למאסה? אם אפשר גם לשלב בתוכנית תרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט , אני באמת מנסה להכנס לתחום כמו שצריך ומודע לחשיבות התרגילים האלה. הסיבה שאני פותח את הפוסט הזה היא שקראתי המון מאמרים אך כח מאמר סותר את השני וזה מבלבל אותי. יש לציין שאני מקפיד על תזונה ושינה כמה שאפשר (צבא וזה) ובכל זאת תקוע במשקלים.
ובנוסף יש מספר דברים נוספים שתהיתי לגביהם
מה ההבדל בין 6 ל 8 חזרות בתוכנית של מאסה?
כמה מנוחה נדרשת בין סט לסט ?



נתונים -

גובה 180 משקל 75

אם תוכלו גם לפרט בתוכנית מספר סטים וחזרות לכל תרגיל זה יעזור !

תודה מראש ושנה טובה :)

לדעתי תעשה ab קלאסי 8 סטים שריר גדול 3 סטים שריר קטן. אתה חייב תרגילים מורכבים שזה היה הבסיס

האימון זזה הבעיה הפחות רצינית..

תתמיד לאכול כמו שצריך, קרא מאמרים בנושא ותרחיב את הידע, אם צריך אני אתן לך מאמרים.

בנוסף תגבש דעה לגבי המטרה שלך, כוח או היפרטרופיה(התעבות סיבי השריר), ותפעל בהתאם(זה תשובה לגבי כמה מנוחה בין סט לסט)

תן לעצמך מספיק מנוחה בלילה, לפחות 6 שעות, לא נחייה בעולם ורוד ונגיד 8.

ואז תקרא את זה:
http://israelbody.com/showthread.php?t=79604
ותסגר על איזה אימון בא לך לעשות.

אני עונה היום די קצר כי אני קצר בזמן אם יש שאלות אתה מוזמן לשאול.

יום טוב.

קודם כל תודה רבה לשניכם!

דבר שני, אני משתדל לאכול כמו שצריך ואפילו משלים חוסרים עם אבקות. לצערי אין לי תפריט קבוע אז אני פשוט מסתמך על פחות או יותר. ישן בין 6-7 שעות בלילה בדרך כלל גם כן.
לגבי המטרה שלי - אם עיבוי סיבי השריר הכוונה היא למאסה אז זאת המטרה שלי , אני רוצה לגדול במסת השריר ופחות מעניין אותי אחוזי שומן(לא מחפש ריבועים וכאלה כרגע).

לבנתיים בניתי תוכנית ab האם תוכלו "לאשר" או לתקן אותה אם צריך ?

A
חזה :
בנץ פרס 6x4
חזה בשיפוע חיובי 8x2
פרפר חופשי/קרוס 8x2
כתפיים
לחיצת כתפיים 8x3
הרחקת כתפיים לצדדים 8x3
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 8x3

B
גב
מתח : max*3
פולי עליון 8x2
מסור 8x3
רגליים
סקוואט 3x6
דדליפט 5x3
כפיפת ברכיים 8x3
יד קדמית
כפיפה עם מוט w - 8x2
כפיפה עם דאמבלים 8x3

בטן אני יעשה באופן דינאמי פעמיים בשבוע ...

הייתי מוסיף אולי עוד ליד אחורית, אפילו 2 סטים

בחירה טובה של תרגילים. התוכנית נראית טוב.

בהצלחה.