|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-08-13, 23:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2013
הודעות: 34
כללי:: Want to be successful Believe in yourself
גיל:: 15.5
חדר כושר: dream
|
יעוץ תזונה ואימונים
תוכנית אימונים שגיל גרנות הכין לי למסה מה אתה חושבים ואשמח אם מישהו יביא לי איזה אתר שיראה לי איך לבצע את התרגילים האלה תודה
אימונים 4 אימונים בשבוע ab a חזה כתפיים יד אחורית b גב יד קדמית רגליים a חזה כתפיים יד אחורית חזה לחיצת חזה עליון- בשכיבה בזווית 45 מעלות לחזה עליון במוט -4x8 פלייס ( פרפר) בשכיבה כנגד משקולות בודדות בזווית 30 מעלות לחזה עליון 4x12 לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות ללא זווית 4x10 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3x8 לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט בסמית לפנים 2x10 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקלות בודדות 3x8 יד אחורית פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוטw הורדה למצח "לחיצה צרפתית" 4x10 הרמת משקולת בישיבה מעל הראש- יד יד 4x12 b גב יד קדמית רגליים גב מתח לפנים רוחב כתפיים ( אם קשה לך אפשר לעשות באחיזת פטיש צמוד) 3סטים של מקסימום חזרות חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור – 4x10 משיכת פולי עליון בישיבה באחיזה רחבה לפנים 4x12 במוט רגליים סקוואט חופשי ( בהדרכה של מאמן בלבד) או לחיצת רגליים במכונה 4x10 פשיטות ברכיים במכונה 4x12 רגל קדמית כפיפות ברכיים במכונה 4x10 רגל אחורית יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר או w אחיזה רחבה 4x8 כפיפות מרפקים בישיבה על ספסל כומר במשקולת בודדת יד יד 4x10 |
|
|
|
27-08-13, 23:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2013
הודעות: 34
כללי:: Want to be successful Believe in yourself
גיל:: 15.5
חדר כושר: dream
|
בגלל שזה 4 פעמים אימון בשבוע רציתי לדעת אם זה לא משנה איזה ימים אני בוחר נגיד ככה
ראשון,שני,(שלישי מנוחה)רבעי וחמישי אימון ומה לעשות שישי ושבת מנוחה זה בסדר |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| יעוץ תזונה ואימונים | matand12012 | תזונה ותוספים | 2 | 28-08-13 00:01 |
| יעוץ תזונה ואימונים | matand12012 | תזונה ותוספים | 2 | 14-07-13 19:19 |
| תזונה ואימונים | ta31 | אימונים | 0 | 01-04-13 21:30 |
| בקשת יעוץ לתזונה ואימונים בצבא | Rabak | תזונה ותוספים | 4 | 13-01-13 01:17 |
| תזונה ואימונים | michiboom | תזונה ותוספים | 5 | 28-02-08 19:51 |
תצוגה לינארית
