מה אתם אומרים על התפריט מאסה הזה?

rani sade · 13-08-13, 15:53

תפריט ליום שלם:
לחם חיטה מלאה: 5 פרוסות (מתחלק בין ערב ובוקר כמובן)
ביצה קשה: 2 (חלמון אחד)
קוטג 3%: גביע
חזה הודו צלוי: 200 גרם
אורז לבן מבושל: 100 גרם
דגני בוקר פיטנס: 70 גרם
חלב פרה 1%: 400 מ"ל (2 כוסות)
בננה: 120 גרם (בננה אחת בינונית)
סלט: עגבניה אחת, מלפפון אחד ובצל אחד (ללא שמן)
יוגורט 0%: 150 גרם (גביע אחד)
מנת גיינר אחת (500 קלוריות)

קלוריות: 2313
שומן: 39.9
פחמימות: 319.4
חלבונים: 175.8
כולסטרול: 449.1
סיבים תזונתיים: 10.7

פחמימות: 58%
חלבונים: 35%
שומנים: 7%

אשמח לחוות דעת על התפריט, וגם אם תתנו לי רעיון במה להחליף את המנת גיינר.. (לא דגים)

pppppp · 13-08-13, 16:08

אני אומר שאתה צריך להעלות שומן
לפחות ל60 גרם

SaharKazes · 13-08-13, 18:53

מה נתוני הגוף שלך?

rani sade · 13-08-13, 19:20

גובה: 185
משקל: 70
bmr: 1832

amit1 · 14-08-13, 15:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rani sade

גובה: 185
משקל: 70
bmr: 1832

אחי בשביל מסה אתה צריך לאכול 2700 לא 2300 אם ה bmr שלך הוא 1832 (1832x1.2+500)

rani sade · 14-08-13, 18:16

אז זה אומר שביום עם אימון כמה אני צריך לאכול ? 3200?

IGOR · 14-08-13, 18:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amit1

אחי בשביל מסה אתה צריך לאכול 2700 לא 2300 אם ה bmr שלך הוא 1832 (1832x1.2+500)

נראה לי כל מחשבוני ה bmr האלה סתם חרטא לא יודע

amit1 · 14-08-13, 19:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rani sade

אז זה אומר שביום עם אימון כמה אני צריך לאכול ? 3200?

תלוי מה אתה עושה באימון

rani sade · 14-08-13, 20:36

ריצה - 11 קמ"ש למשך 15-20 דקות..
וכל מיני משקולות וכל המכשירים וזה..

amit1 · 14-08-13, 22:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rani sade

ריצה - 11 קמ"ש למשך 15-20 דקות..
וכל מיני משקולות וכל המכשירים וזה..

תנסה לאכול 3000 ותראה איך זה בשבילך

motherfuckerscreamer · 20-08-13, 11:36

תעלה מכל דבר קצת יותר

13-08-13, 15:53	#1
rani sade חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2013 צפה באלבומי התמונות של rani sade הודעות: 19 גיל:: 18 חדר כושר: מתאמן לבד	מה אתם אומרים על התפריט מאסה הזה? תפריט ליום שלם: לחם חיטה מלאה: 5 פרוסות (מתחלק בין ערב ובוקר כמובן) ביצה קשה: 2 (חלמון אחד) קוטג 3%: גביע חזה הודו צלוי: 200 גרם אורז לבן מבושל: 100 גרם דגני בוקר פיטנס: 70 גרם חלב פרה 1%: 400 מ"ל (2 כוסות) בננה: 120 גרם (בננה אחת בינונית) סלט: עגבניה אחת, מלפפון אחד ובצל אחד (ללא שמן) יוגורט 0%: 150 גרם (גביע אחד) מנת גיינר אחת (500 קלוריות) קלוריות: 2313 שומן: 39.9 פחמימות: 319.4 חלבונים: 175.8 כולסטרול: 449.1 סיבים תזונתיים: 10.7 פחמימות: 58% חלבונים: 35% שומנים: 7% אשמח לחוות דעת על התפריט, וגם אם תתנו לי רעיון במה להחליף את המנת גיינר.. (לא דגים)

13-08-13, 18:53	#3
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	מה נתוני הגוף שלך? __________________ ALLMAX ISRAEL

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מה אתם אומרים על התפריט שלי	Ben147	תזונה ותוספים	9	08-09-09 20:05
מה אתם אומרים על התפריט??	לוזון	תזונה ותוספים	5	25-11-07 13:13
מה אתם אומרים על התפריט??	לוזון	תזונה ותוספים	4	22-11-07 01:19
מה אתם אומרים על התפריט הזה?	ahtung	תזונה ותוספים	12	10-05-07 22:54
מה אתם אומרים על התפריט שלי	SweeT EviL	תזונה ותוספים	19	22-02-07 20:02

13-08-13, 16:08	#2
pppppp חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2013 צפה באלבומי התמונות של pppppp הודעות: 21	אני אומר שאתה צריך להעלות שומן לפחות ל60 גרם

13-08-13, 19:20	#4
rani sade חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2013 צפה באלבומי התמונות של rani sade הודעות: 19 גיל:: 18 חדר כושר: מתאמן לבד	גובה: 185 משקל: 70 bmr: 1832

14-08-13, 18:16	#6
rani sade חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2013 צפה באלבומי התמונות של rani sade הודעות: 19 גיל:: 18 חדר כושר: מתאמן לבד	אז זה אומר שביום עם אימון כמה אני צריך לאכול ? 3200?

14-08-13, 20:36	#9
rani sade חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2013 צפה באלבומי התמונות של rani sade הודעות: 19 גיל:: 18 חדר כושר: מתאמן לבד	ריצה - 11 קמ"ש למשך 15-20 דקות.. וכל מיני משקולות וכל המכשירים וזה..

20-08-13, 11:36	#11
motherfuckerscreamer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2013 צפה באלבומי התמונות של motherfuckerscreamer הודעות: 91 גיל:: 19	תעלה מכל דבר קצת יותר