|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-04-07, 19:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
למחטבים - גרילה קארדיו
http://www.cs.unm.edu/~wneumann/file...lla_cardio.pdf
אני הולך לנסות את זה בשבוע הבא. כבר ניסיתי לעשות את זה עם משקל (overhead squat עם מטאטא) וכמעט מתתי בסוף. |
|
|
|
13-04-07, 19:57
|
#2 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אתה אוהב להתעלל בעצמך הא?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
13-04-07, 20:00
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-04-07, 21:37
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
overhead squat עם מקל מטאטא שולט!
גם סנאצ' עם מקל מטאטא זה כיף. אני זוכר מהפורום הישן שקרלוס היה עושה גרילה קרדיו. |
|
|
|
|
13-04-07, 21:42
|
#5 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
מזכיר לי את טאבאטה גם 4 דקות.
וגם מפיל אותך מהרגליים
__________________
 |
|
|
|
|
13-04-07, 21:47
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-04-07, 21:48
|
#7 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
13-04-07, 22:02
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
20 שניות ואז 10 שניות מנוחה, 8 פעמים. |
|
|
|
|
|
13-04-07, 22:04
|
#9 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
אני יודע , פעם אחת עשיתי את זה כמו שצריך והיה לי דומז ל 3 ימים ברגליים.
אני צריך לעשות עוד מהחרטע הזה.
__________________
|
|
|
|
|
14-04-07, 01:57
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בחורות.
כמה קלוריות אני שורף בסשן אחד של זה?
|
|
|
|
|
14-04-07, 02:40
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אפשר סרטון של הדבר הזה? מה שאיגור נתן לא עולה לי. =\
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
14-04-07, 16:49
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
איך פותחים את הקובץ הזה איגור?
|
|
|
|
|
14-04-07, 16:58
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
זה קובץ pdf.
צריך adobe acrobat בשביל זה... |
|
|
|
|
14-04-07, 18:10
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
קצת קשה עם האנגלית מישהו יכול להסביר בדיוק מה זה?
|
|
|
|
|
14-04-07, 18:43
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
הורדתי את התוכנה ופתחתי את הקובץ, עדיין לא הבנתי שומדבר לגביי מה שצריך לעשות או מה שכתוב.. מישהו מוכן להסביר בקצרה?
|
|
|
|
|
14-04-07, 19:16
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
בקצרה, אתה עושה ספרינט של 20 שניות ואז נח 10 שניות ואז שוב ספרינט של 20 שניות ומנוחה...
ככה אתה עושה 8 פעמים, כך שזה יותא אימון של 4 דקות סך-הכל. יש לבצע חימום קצר של 4 דקות לפני זה ובסוף 4 דקות של שיחרור. |
|
|
|
|
14-04-07, 19:18
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
הנה.. פה זה יותר בכלליות כמו שליאו התכוון
http://www.rosstraining.com/articles...intervals.html |
|
|
|
|
14-04-07, 21:08
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמו שמוזכר בקובץ מספר פעמים זאת אחת התוכניות היותר עצימות שקיימות ואין לנסות אותה ללא בדיקה של רופא! |
|
|
|
|
|
15-04-07, 00:47
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
כמה קלוריות שורפים בכל אימון כזה?
וזה באמת יעיל כמו מריצה של חצי שעה -40 דקות |
|
|
|
|
15-04-07, 20:42
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לעשות אותו דבר רק עם דילגית במקום ספרינטים נכון ??
שווה לחורף .. |
|
|
|
תצוגה לינארית
