למחטבים - גרילה קארדיו
 

http://www.cs.unm.edu/~wneumann/file...lla_cardio.pdf

אני הולך לנסות את זה בשבוע הבא.
כבר ניסיתי לעשות את זה עם משקל (overhead squat עם מטאטא) וכמעט מתתי בסוף.

אתה אוהב להתעלל בעצמך הא?

זה עדיף מאשר לרוץ בקצב איטי במשך שעה ולמות משיעמום...

overhead squat עם מקל מטאטא שולט!

גם סנאצ' עם מקל מטאטא זה כיף.

אני זוכר מהפורום הישן שקרלוס היה עושה גרילה קרדיו.

מזכיר לי את טאבאטה גם 4 דקות.

וגם מפיל אותך מהרגליים

זה בדיוק אותו הדבר רק עם ריצה או משהו בסגנון...

טאבאטה אתה גם יכול לעשות עם ריצה.... (התאבדות , אין לך אפילו את המנוחה הרגעית של התכוננות לתרגיל)

טאבאטה זה בדיוק אותו הדבר...
20 שניות ואז 10 שניות מנוחה, 8 פעמים.

אני יודע , פעם אחת עשיתי את זה כמו שצריך והיה לי דומז ל 3 ימים ברגליים.

אני צריך לעשות עוד מהחרטע הזה.

בחורות.
 

כמה קלוריות אני שורף בסשן אחד של זה?

אפשר סרטון של הדבר הזה? מה שאיגור נתן לא עולה לי. =\

איך פותחים את הקובץ הזה איגור?

זה קובץ pdf.
צריך adobe acrobat בשביל זה...

קצת קשה עם האנגלית מישהו יכול להסביר בדיוק מה זה?

הורדתי את התוכנה ופתחתי את הקובץ, עדיין לא הבנתי שומדבר לגביי מה שצריך לעשות או מה שכתוב.. מישהו מוכן להסביר בקצרה?

בקצרה, אתה עושה ספרינט של 20 שניות ואז נח 10 שניות ואז שוב ספרינט של 20 שניות ומנוחה...
ככה אתה עושה 8 פעמים, כך שזה יותא אימון של 4 דקות סך-הכל.
יש לבצע חימום קצר של 4 דקות לפני זה ובסוף 4 דקות של שיחרור.

הנה.. פה זה יותר בכלליות כמו שליאו התכוון
http://www.rosstraining.com/articles...intervals.html

אבל שבוע שבועיים ראשונים ספרינטים לא בפול כוח!
כמו שמוזכר בקובץ מספר פעמים זאת אחת התוכניות היותר עצימות שקיימות ואין לנסות אותה ללא בדיקה של רופא!

כמה קלוריות שורפים בכל אימון כזה?
וזה באמת יעיל כמו מריצה של חצי שעה -40 דקות

אפשר לעשות אותו דבר רק עם דילגית במקום ספרינטים נכון ??
שווה לחורף ..