היפרטרופיה, יותר נפח ופחות תדירות או להפך?

DivineTurtle · 05-05-13, 21:19

לטובת היפרטרופיה, נעדיף להתאמן בכל אימון על שריר גדול אחד פעם אחת בשבוע והרבה סטים (כלומר הרבה נפח) (סהכ 4 אימונים)
או פחות סטים לכל שריר, אבל פעמיים בשבוע כל שריר. (דוגמת ab ab)?

אשמח אם תתבססו על מחקרים/מאמרים/ספרים ולא על ניסיון.

פרשנדתא · 05-05-13, 23:59

תלוי ברמה של המתאמן

DivineTurtle · 06-05-13, 00:42

בהחלט תשובה לעניין, אשמח אם לא תגיב יותר בדיון שלי.

Yoshi-Moto · 06-05-13, 09:45

שמע אתה מבקש שנתבסס על מחקרים ולא על נסיון אבל נסיון זה הסוד פה.
פיתוח גוף זה דבר אינדיוידואלי מאדם לאדם. יש כאלה שיגדלו מfbw, ויש כאלה שצריך 700 סטים לכל שריר ועושים abcde

כל אחד לומד את הגוף שלו ומה עושה לו טוב, אין פה נכון או לא נכון. כל מחקר שתקרא לא פרקטי כמו שנסיון שלך עם הגוף שלך.

בגדול כל תוכנית אימונים מורכבת מ2 פרמטרים: עצימות ותדירות. יש תוכניות עם עצימות נמוכה ותדירות גבוהה, כדוגמת fbw, יש אימונים עם עצימות גבוהה אבל מאמנים כל קבוצת שרירים רק פעם בשבוע, כדוגמת abcd, יש את האמצע שזה ab.
Ab עובד כמעט על כולם, כי זה בול באמצע. הרוב מגיבים אליה יפה.

מקווה שעניתי על השאלה כי זה נושא מאוד פתוח..

DivineTurtle · 06-05-13, 18:59

הבנתי.
כמה זמן היית ממליץ לתת לתכנית ניסיון?
עד עכשיו הייתי מבצע abc בנפח גבוה (הרבה תרגילים לשריר)
בין 3-4 אימונים בשבוע.
כחלק מרצון שלי להתקדם מהר בתרגילים חדשים וחשובים שלמדתי זה עתה (סקוואט ודדליפט) שיניתי את התכנית לab לטובת התקדמות ליניארית.

אבל אני לא מעונין לעשות את זה על גבי היכולות שכבר יש לי וולהפסיד אותן בניסיון על תכניות חדשו.

Yoshi-Moto · 06-05-13, 19:05

תוכנית מנסים חודש חודשיים..

ולהפסיד אין מה.. זה לא שאתה תקטן מתוכנית מסויימת. אולי תגדל פחות..

05-05-13, 21:19	#1
DivineTurtle חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של DivineTurtle הודעות: 32	היפרטרופיה, יותר נפח ופחות תדירות או להפך? לטובת היפרטרופיה, נעדיף להתאמן בכל אימון על שריר גדול אחד פעם אחת בשבוע והרבה סטים (כלומר הרבה נפח) (סהכ 4 אימונים) או פחות סטים לכל שריר, אבל פעמיים בשבוע כל שריר. (דוגמת ab ab)? אשמח אם תתבססו על מחקרים/מאמרים/ספרים ולא על ניסיון.

06-05-13, 09:45	#4
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	שמע אתה מבקש שנתבסס על מחקרים ולא על נסיון אבל נסיון זה הסוד פה. פיתוח גוף זה דבר אינדיוידואלי מאדם לאדם. יש כאלה שיגדלו מfbw, ויש כאלה שצריך 700 סטים לכל שריר ועושים abcde כל אחד לומד את הגוף שלו ומה עושה לו טוב, אין פה נכון או לא נכון. כל מחקר שתקרא לא פרקטי כמו שנסיון שלך עם הגוף שלך. בגדול כל תוכנית אימונים מורכבת מ2 פרמטרים: עצימות ותדירות. יש תוכניות עם עצימות נמוכה ותדירות גבוהה, כדוגמת fbw, יש אימונים עם עצימות גבוהה אבל מאמנים כל קבוצת שרירים רק פעם בשבוע, כדוגמת abcd, יש את האמצע שזה ab. Ab עובד כמעט על כולם, כי זה בול באמצע. הרוב מגיבים אליה יפה. מקווה שעניתי על השאלה כי זה נושא מאוד פתוח.. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

06-05-13, 19:05	#6
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	תוכנית מנסים חודש חודשיים.. ולהפסיד אין מה.. זה לא שאתה תקטן מתוכנית מסויימת. אולי תגדל פחות.. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
למה עושים בחיטוב יותר חזרות ופחות משקל	itaymadddd	אימונים	4	04-11-09 01:26
משהו שמתחיל להעיק עלי	lironsD	אימונים	9	21-07-09 21:19
תרגיל אפקטיבי יותר ופחות-דעתכם.	ori_s4	אימונים	3	10-05-08 13:17
דדליפט איזה מהם עובד יותר על הרב ופחות על הרגליים?	bad boy	אימונים	9	08-10-07 15:00
הגיוני ב8 חודש כזה מהפך?	אור	פיתוח גוף-כללי	19	03-11-06 19:46

05-05-13, 23:59	#2
פרשנדתא חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2013 צפה באלבומי התמונות של פרשנדתא הודעות: 15	תלוי ברמה של המתאמן

06-05-13, 00:42	#3
DivineTurtle חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של DivineTurtle הודעות: 32	בהחלט תשובה לעניין, אשמח אם לא תגיב יותר בדיון שלי.

06-05-13, 18:59	#5
DivineTurtle חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של DivineTurtle הודעות: 32	הבנתי. כמה זמן היית ממליץ לתת לתכנית ניסיון? עד עכשיו הייתי מבצע abc בנפח גבוה (הרבה תרגילים לשריר) בין 3-4 אימונים בשבוע. כחלק מרצון שלי להתקדם מהר בתרגילים חדשים וחשובים שלמדתי זה עתה (סקוואט ודדליפט) שיניתי את התכנית לab לטובת התקדמות ליניארית. אבל אני לא מעונין לעשות את זה על גבי היכולות שכבר יש לי וולהפסיד אותן בניסיון על תכניות חדשו.