חיטוב - זה אמור להיות ככה?

[sunsois]

1.אני אחרי תקופת מסה ראשונה שלי של 7 חודשים עם עלייה של 20 קילו (במסה לא היה לי תפריט קבוע הייתי פשוט דואג בערך להכניס 1.8-2.0 גרם חלבון פר קילו אבל דווקא עליתי במסה יפה מאוד ועם זה עליתי קצת באחוז שומן הייתי בערך 13-14%, אני עכשיו 16% להערכתי).
התחלתי חיטוב מלפני בערך חודש וירדתי 5 קילו שמתוך החודש הזה הייתי חולה שבוע, בשבוע הזה ירדתי 2 קילו.(גם פה לא ממש דאגתי לתפריט קבוע פשוט דאגתי בערך להכניס את הערכים שאני צריך כי בקשר לאוכל אני עוד די תלוי בהורים)עכשיו השאלה שלי היא אחרי הירידה הזאת במשקל אני מרגיש שלא ירדה לי מסה והמשקלי עבודה נשארו אותו הדבר, אבל הבעיה היא שאני לא ממש רואה הבדל באחוזי שומן ירדתי מ78 ל 73 ועדיין זה נראלי כאילו הכל אותו הדבר ואין שינוי באחוזי שומן.
זה אמור להיות ככה?רואים שינוי אחרי זמן או מה?אם זה ימשיך ככה ואחרי 5 קילו שלא ממש ראיתי אני לא רוצה לחזור לשקול 60...אה וד"א הגובה שלי הוא 1.70

2.עכשיו שאלה קטנה - אני מהיום מתכוון לנסות כמה שיותר ללכת לפי תפריט, מה קצב הירידה שלי אמור להיות בערך? ( לא נראלי שיש עליי הרבה נוזלים)יותר מקילו?אני עושה בערך 80 דקות בשבוע אירובי (לא כולל זה שהמכון 10 דקות הליכה מהבית שלי אז הלוך חזור)

3.ואני יכול להגיע נגיד עכשיו מ16% שומן ל-10% בחיטוב אחד בינוני?לא ארוך מדי

4.אם קרה ונגיד ירדתי במסה אני יחזיר אותה הרבה יותר מהר מהפעם הקודמת?

תודה מראש אני יודע שהרבה שאלות אבל אני לא כל כך בקיא בחיטוב, בכל זאת חיטוב ראשון

[pOOnch]

1.תחכה לשתובה אחרת לא כל כך הבנתי אותך...יכול להיות שלא תראה את הירידה באחוזי שומן ישר.
2.בין חצי קילו לקילו וחצי בשבוע.
3.בעיקרון ירידה עד 10% שומן נחשבת כירידה "קלה" להגיע לחד ספרתי זה הסיוט.
4.כל החוכמה זה להוריד בשומן ולא במאסת שריר,ברור שחייבת להיות איזושהי ירידה במאסת השריר אבל השאיפה זה לשמר כמה שיותר,לכן אתה תתחיל כמעט באותה נקודה במאסה הבאה.