שינוי תוכנית אימון לאחר חודש של אימונים......

321AC · 13-02-13, 11:38

היי, אני חודש וחצי מתאמן במכון הכושר אני רואה התקדמות חיובית הן בהתפתחות השרירים והן במראה של הגוף, התוכנית שבנו לי במכון הכושר דיי בסיסית שרוב התרגילים הם על מכונות כוח , הבנתי שתוכנית על תרגילים מורכבים ואימוני משקולות יותר אפקטיבי, האם התוכנית הבא תתאים לי? (לקוח מאתר קילוגרם).

וכנית ab קלאסית שלוש-ארבע פעמים בשבוע.
.
.
אימון a
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
רגליים
סקוואט
3
6-8
לחיצת רגליים
3
8-10
תאומים בסמית'
2
10-12
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
3
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
3
8-10
פרפר
2
10-12
יד אחורית
לחיצת חזה צמודה
2
10-12
.
אימון b
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
דדליפט
3
6
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בטי-באר
2
10-12
כתפיים
פרס
3
6-8
הרחקה לצדדים
2
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
בטן
כפיפות בטן
3
15
..
Axbxaxb או abxxabx (ניתן לשינוי בהתאם לצורך,בין 3-4 אימונים בשבוע)

ועוד שאלה ברשותכם , אני בן 19 עם 13 אחוזי שומן שוקל 78 הגובה שלי הוא 183, עד כמה אני צריך לעלות במשקל הגוף על מנת להגדיל את נפח השרירים?
תודה רבה והמשך שבוע מוצלח.!!!!!!!
דניאל.

אלי כהן · 22-02-13, 01:22

לא שמכונות לא טוב אבל עדיף משקולות חופשיות
לגבי התוכנית אימונים תנסה אף פעם לא מזיק ותראה איזה תרגיל עובד עלייך ואיזה לא ותשנה תרגיל,תלמד את הגוף מה מתאים לו ומה לא
בהצלחה

13-02-13, 11:38	#1
321AC חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של 321AC הודעות: 5 גיל:: 19	שינוי תוכנית אימון לאחר חודש של אימונים...... היי, אני חודש וחצי מתאמן במכון הכושר אני רואה התקדמות חיובית הן בהתפתחות השרירים והן במראה של הגוף, התוכנית שבנו לי במכון הכושר דיי בסיסית שרוב התרגילים הם על מכונות כוח , הבנתי שתוכנית על תרגילים מורכבים ואימוני משקולות יותר אפקטיבי, האם התוכנית הבא תתאים לי? (לקוח מאתר קילוגרם). וכנית ab קלאסית שלוש-ארבע פעמים בשבוע. . . אימון a תרגיל מספר סטים טווח חזרות שריר רגליים סקוואט 3 6-8 לחיצת רגליים 3 8-10 תאומים בסמית' 2 10-12 חזה לחיצת חזה כנגד מוט 3 6-8 לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 3 8-10 פרפר 2 10-12 יד אחורית לחיצת חזה צמודה 2 10-12 . אימון b תרגיל מספר סטים טווח חזרות שריר גב דדליפט 3 6 משיכת פולי עליון 3 6-8 חתירה בטי-באר 2 10-12 כתפיים פרס 3 6-8 הרחקה לצדדים 2 10-12 יד- קדמית כפיפת מרפקים כנגד מוט 2 10-12 בטן כפיפות בטן 3 15 .. Axbxaxb או abxxabx (ניתן לשינוי בהתאם לצורך,בין 3-4 אימונים בשבוע) ועוד שאלה ברשותכם , אני בן 19 עם 13 אחוזי שומן שוקל 78 הגובה שלי הוא 183, עד כמה אני צריך לעלות במשקל הגוף על מנת להגדיל את נפח השרירים? תודה רבה והמשך שבוע מוצלח.!!!!!!! דניאל.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים (ss) לאחר חימום של חודש בחדר כושר	eatinpie	אימונים	2	26-11-10 23:13
שינוי תוכנית אימונים	GuidingLight	אימונים	0	24-06-10 13:17
שינוי שלי לאחר שנה אימונים ...	roybns	גלריות הגולשים	20	24-01-10 08:28
,תוכנית אימונים לאחר חודש במכון...איך היא?	ROTEM_KARES	אימונים	15	24-01-08 00:06
שינוי תוכנית האימונים כל חודש ותרגילי "מוצא"	ThaiB0X	אימונים	22	29-07-07 11:48

22-02-13, 01:22	#2
אלי כהן חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של אלי כהן הודעות: 24 כללי:: סטודנט ''בשיאים'' אוניברסיטת ת''א גיל:: 23	לא שמכונות לא טוב אבל עדיף משקולות חופשיות לגבי התוכנית אימונים תנסה אף פעם לא מזיק ותראה איזה תרגיל עובד עלייך ואיזה לא ותשנה תרגיל,תלמד את הגוף מה מתאים לו ומה לא בהצלחה