שאלה| כמה לנוח בין סטים (עוד פעם)?

TrueBlood · 18-01-13, 22:36

אז אתמול אני ומאמן כושר (שהתחרה בפיתוח גוף) דיברנו וכשאמרתי לו שאני נח 3 דקות בין הסטים (גב אם זה מעניין מישהו) הוא היה בשוק ושאל אותי אם אני פאוורליפטר..

הוא אמר לי שכשנחים כל כך הרבה זמן השריר מתקרר וככה תהיה פחות היפרטרופיה, יותר משקל אבל פחות גדילה.

הוא אפילו נתן לי את המספר של גיל גרנות ואמר לי לקבוע איתו פגישה (גיל הכין אותו בעבר לתחרות).

הוא אמר לי לנוח דקה בין סטים (דקה וחצי בממש כבדים).

כרגע אני נשאר עם הזמן שלי: 4 בסקוואט, 3 חזה וגב, 2 כתפיים ותרגילים לרגליים שעובדים רק על שריר אחד (נגיד רק תאומים או רק האמס).

מה דעתכם?

JuJitsu · 18-01-13, 23:36

היפרטרופיה,אפקטיבי יותר, עד 90 שניות.

hellman · 19-01-13, 10:56

לא משנה כך כמה שאתה צריך רק בלי הגזמה

Yope · 19-01-13, 12:34

60 עד 90 גבר אלא אם כן אתה עושה 2 חזרות ל 150 קילו בדחיקת חזה... מניח שלא

gorneo1 · 19-01-13, 13:25

בין 45-ל90, סטים כבדים ושרירים גדולים 90- סטים קלים יחסית ושרירים קטנים 45-60.
זה נקרא פאמפ וזה מתפרש בבוא נגדל.

בהצלחה.

nadavmoore · 20-01-13, 19:51

שאני עובד לrm1-2-3 אני נח אפילו 5 דקות בין סט לסט - עד שאני מגיע למצב שאני בטוח שהתאוששתי לגמריי ואני יכול לתת 100 אחוז מעצמי בסט הבא. ואני אשמח למאמר ( ושאני אומר מאמר אני מתכוון מאמר מבוסס ולא איזה מאמר דבילי שבדקו 15 איש ושאלו אותם שאלות בטלפון ואז הגיעו למסקנה) של הקשר בין היפרטרופיה לזמני מנוחה בין סטים... (כמובן שאתה עובד בrm האמיתי שלך ולא שאתה עובד 80 אחוז מrm8 שלך נגיד)

gorneo1 · 21-01-13, 09:24

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

http://books.google.co.il/books?id=y...trophy&f=false

ולסיום
http://facta.junis.ni.ac.rs/pe/pe200...00701-04nn.pdf

בהצלחה.

nadavmoore · 21-01-13, 12:45

קראתי רק את המחקר של פאבמד , שכותב שיותר יעיל לנוח לכיוון ה5 דקות אבל במקרה של היפרטרופיה אז 30-60 שניות מנוחה עושה משהו שלא הבנתי עם ההורמון גדילה וזה הכי יעיל להיפרטרופיה- אז א. תודה על המחקרים והחידוש וב. לא הבנתי מה קורה שעובדים עם rm10 נגיד שהוא באמת rm10 , הרי אין מצב שתתן 10 חזרות שעם האחרונה אתה נלחם ובקושי מסיים את הסט ואז תנוח 30-60 שניות ותתן עוד 10 חזרות כאלו עם אותו משקל...
בכל מקרה היפרטרופיה פחות מעניינת אותי אז אין לי מה לדוש בזה יותר מידי , שוב תודה על הסימוכין.

gorneo1 · 21-01-13, 15:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

קראתי רק את המחקר של פאבמד , שכותב שיותר יעיל לנוח לכיוון ה5 דקות אבל במקרה של היפרטרופיה אז 30-60 שניות מנוחה עושה משהו שלא הבנתי עם ההורמון גדילה וזה הכי יעיל להיפרטרופיה- אז א. תודה על המחקרים והחידוש וב. לא הבנתי מה קורה שעובדים עם rm10 נגיד שהוא באמת rm10 , הרי אין מצב שתתן 10 חזרות שעם האחרונה אתה נלחם ובקושי מסיים את הסט ואז תנוח 30-60 שניות ותתן עוד 10 חזרות כאלו עם אותו משקל...
בכל מקרה היפרטרופיה פחות מעניינת אותי אז אין לי מה לדוש בזה יותר מידי , שוב תודה על הסימוכין.

שוב, אני מאמין שזה עניין אינדיווידואלי, מתרגלים להכל בסוף, אישית אני עובד בין 45-90 שניות כי ככה אני מרגיש שאני באמת עובד, שעבדתי 5 על 5 בחזה אכן ונחתי 4-5 דקות בין סט לסט, להרים את המשקל פשוט לא היה אפשרי בלי זה...

TrueBlood · 21-01-13, 21:31

פשי תותחים אחד אחד חח באמת אני מאימון שעבר התחלתי לנוח 60-90 שניות, הורדתי קצת משקלים אבל אין מה לעשות ככה זה, מרגיש טוב בינתיים. נשארו לי עוד 3.5 חודשים למסה נקווה שיצא מזה משהו

gorneo1 · 21-01-13, 21:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trueblood

פשי תותחים אחד אחד חח באמת אני מאימון שעבר התחלתי לנוח 60-90 שניות, הורדתי קצת משקלים אבל אין מה לעשות ככה זה, מרגיש טוב בינתיים. נשארו לי עוד 3.5 חודשים למסה נקווה שיצא מזה משהו

בהצלחה, אתה תראה שההיפרטרופיה משתפרת פלאים.

18-01-13, 22:36	#1
TrueBlood חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של TrueBlood הודעות: 141 גיל:: 18.5 עוסק ב:: תלמיד :) חדר כושר: Life & Fitness	שאלה\| כמה לנוח בין סטים (עוד פעם)? אז אתמול אני ומאמן כושר (שהתחרה בפיתוח גוף) דיברנו וכשאמרתי לו שאני נח 3 דקות בין הסטים (גב אם זה מעניין מישהו) הוא היה בשוק ושאל אותי אם אני פאוורליפטר.. הוא אמר לי שכשנחים כל כך הרבה זמן השריר מתקרר וככה תהיה פחות היפרטרופיה, יותר משקל אבל פחות גדילה. הוא אפילו נתן לי את המספר של גיל גרנות ואמר לי לקבוע איתו פגישה (גיל הכין אותו בעבר לתחרות). הוא אמר לי לנוח דקה בין סטים (דקה וחצי בממש כבדים). כרגע אני נשאר עם הזמן שלי: 4 בסקוואט, 3 חזה וגב, 2 כתפיים ותרגילים לרגליים שעובדים רק על שריר אחד (נגיד רק תאומים או רק האמס). מה דעתכם?

19-01-13, 13:25	#5
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	בין 45-ל90, סטים כבדים ושרירים גדולים 90- סטים קלים יחסית ושרירים קטנים 45-60. זה נקרא פאמפ וזה מתפרש בבוא נגדל. בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

21-01-13, 09:24	#7
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365 http://books.google.co.il/books?id=y...trophy&f=false ולסיום http://facta.junis.ni.ac.rs/pe/pe200...00701-04nn.pdf בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כמה לנוח בין סטים?	TrueBlood	אימונים	16	24-12-12 21:42
איך לעבוד ומתי לנוח ??	FiShNzoN	אימונים	4	09-06-10 19:44
מתי לנוח בתוכנית אימונים ab	eliyahu	אימונים	4	04-01-09 19:43
מתי לנוח בתוכנית אימונים ab	מדוזה	אימונים	6	06-12-08 18:17
מתי לנוח ב באימון Abc	haplo	אימונים	7	12-02-07 14:33

18-01-13, 23:36	#2
JuJitsu חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של JuJitsu הודעות: 313	היפרטרופיה,אפקטיבי יותר, עד 90 שניות.

19-01-13, 10:56	#3
hellman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של hellman הודעות: 166 גיל:: 19 עוסק ב:: שירות לאומי	לא משנה כך כמה שאתה צריך רק בלי הגזמה

19-01-13, 12:34	#4
Yope חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Yope הודעות: 159	60 עד 90 גבר אלא אם כן אתה עושה 2 חזרות ל 150 קילו בדחיקת חזה... מניח שלא

20-01-13, 19:51	#6
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	שאני עובד לrm1-2-3 אני נח אפילו 5 דקות בין סט לסט - עד שאני מגיע למצב שאני בטוח שהתאוששתי לגמריי ואני יכול לתת 100 אחוז מעצמי בסט הבא. ואני אשמח למאמר ( ושאני אומר מאמר אני מתכוון מאמר מבוסס ולא איזה מאמר דבילי שבדקו 15 איש ושאלו אותם שאלות בטלפון ואז הגיעו למסקנה) של הקשר בין היפרטרופיה לזמני מנוחה בין סטים... (כמובן שאתה עובד בrm האמיתי שלך ולא שאתה עובד 80 אחוז מrm8 שלך נגיד)

21-01-13, 12:45	#8
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	קראתי רק את המחקר של פאבמד , שכותב שיותר יעיל לנוח לכיוון ה5 דקות אבל במקרה של היפרטרופיה אז 30-60 שניות מנוחה עושה משהו שלא הבנתי עם ההורמון גדילה וזה הכי יעיל להיפרטרופיה- אז א. תודה על המחקרים והחידוש וב. לא הבנתי מה קורה שעובדים עם rm10 נגיד שהוא באמת rm10 , הרי אין מצב שתתן 10 חזרות שעם האחרונה אתה נלחם ובקושי מסיים את הסט ואז תנוח 30-60 שניות ותתן עוד 10 חזרות כאלו עם אותו משקל... בכל מקרה היפרטרופיה פחות מעניינת אותי אז אין לי מה לדוש בזה יותר מידי , שוב תודה על הסימוכין.

21-01-13, 21:31	#10
TrueBlood חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של TrueBlood הודעות: 141 גיל:: 18.5 עוסק ב:: תלמיד :) חדר כושר: Life & Fitness	פשי תותחים אחד אחד חח באמת אני מאימון שעבר התחלתי לנוח 60-90 שניות, הורדתי קצת משקלים אבל אין מה לעשות ככה זה, מרגיש טוב בינתיים. נשארו לי עוד 3.5 חודשים למסה נקווה שיצא מזה משהו