שלום שאלה קטנה בקשר לסקוואט

yanix0 · 18-12-12, 14:52

אני מתאמן על סקוואט כבר 4 שבועות...היום אני עושה כבר 40 קילו ואני מתאמן על סקוואט פעם בשבוע
השאלה שלי היא האם נגיד עשיתי את ה 3x5 שלי בהצלחה האם בשבוע אחרי אני צריך לעלות משקל ואם כן אז כמה?

yanix0 · 18-12-12, 17:05

מישהו???

אופטימוס_פריים · 18-12-12, 17:24

לדעתי אתה יכול להעלות כל אימון
תפרסם את שאר התוכנית

yanix0 · 18-12-12, 17:30

Day 1

4x Squats: 5 reps
3x Ham Work: 8 reps
3x BB or DB Row: 8 reps
2x Bicep Curls: 10 reps

Day 2

4x Bench Press: 5 reps
3x Military Press: 8 reps
3x Tricep Isolation: 8 reps
2x Ab/Calf Work: 15 reps

Day 3

4x Deadlifts: 5 reps
3x Pullups: 8 reps
3x Leg Press: 8 reps
2x Biceps Curls: 10 reps

Day 4

4x DB or Incline Press: 5 reps
3x Chest Dips: 8 reps
3x Side Lateral Raise: 8 reps
2x Ab/Calf Work: 15 reps

תוכנית שבעצם עובדת על 2-3 שרירים בשבוע

yanix0 · 18-12-12, 18:58

מישהו יכול לעזור??

18-12-12, 14:52	#1
yanix0 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של yanix0 הודעות: 112	שלום שאלה קטנה בקשר לסקוואט אני מתאמן על סקוואט כבר 4 שבועות...היום אני עושה כבר 40 קילו ואני מתאמן על סקוואט פעם בשבוע השאלה שלי היא האם נגיד עשיתי את ה 3x5 שלי בהצלחה האם בשבוע אחרי אני צריך לעלות משקל ואם כן אז כמה?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
וואי וואי שאלה ...	RuNN12	תזונה ותוספים	3	08-03-10 22:18
שלום, חדש+שאלה	רועי ב	תזונה ותוספים	6	30-05-08 19:04
שלום חדש פה + יש לי שאלה	המקצוען	תזונה ותוספים	9	13-03-08 21:43
שלום ! חדש+שאלה	BodyBone	אימונים	14	13-09-07 16:05
שלום, יש לי שאלה-	ht369b	תזונה ותוספים	1	19-05-07 15:36

18-12-12, 17:05	#2
yanix0 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של yanix0 הודעות: 112	מישהו???

18-12-12, 17:24	#3
אופטימוס_פריים חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של אופטימוס_פריים הודעות: 229	לדעתי אתה יכול להעלות כל אימון תפרסם את שאר התוכנית

18-12-12, 17:30	#4
yanix0 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של yanix0 הודעות: 112	Day 1 4x Squats: 5 reps 3x Ham Work: 8 reps 3x BB or DB Row: 8 reps 2x Bicep Curls: 10 reps Day 2 4x Bench Press: 5 reps 3x Military Press: 8 reps 3x Tricep Isolation: 8 reps 2x Ab/Calf Work: 15 reps Day 3 4x Deadlifts: 5 reps 3x Pullups: 8 reps 3x Leg Press: 8 reps 2x Biceps Curls: 10 reps Day 4 4x DB or Incline Press: 5 reps 3x Chest Dips: 8 reps 3x Side Lateral Raise: 8 reps 2x Ab/Calf Work: 15 reps תוכנית שבעצם עובדת על 2-3 שרירים בשבוע

18-12-12, 18:58	#5
yanix0 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של yanix0 הודעות: 112	מישהו יכול לעזור??