שלום שאלה קטנה בקשר לסקוואט
 

אני מתאמן על סקוואט כבר 4 שבועות...היום אני עושה כבר 40 קילו ואני מתאמן על סקוואט פעם בשבוע
השאלה שלי היא האם נגיד עשיתי את ה 3x5 שלי בהצלחה האם בשבוע אחרי אני צריך לעלות משקל ואם כן אז כמה?

מישהו???

לדעתי אתה יכול להעלות כל אימון
תפרסם את שאר התוכנית

Day 1

4x Squats: 5 reps
3x Ham Work: 8 reps
3x BB or DB Row: 8 reps
2x Bicep Curls: 10 reps

Day 2

4x Bench Press: 5 reps
3x Military Press: 8 reps
3x Tricep Isolation: 8 reps
2x Ab/Calf Work: 15 reps

Day 3

4x Deadlifts: 5 reps
3x Pullups: 8 reps
3x Leg Press: 8 reps
2x Biceps Curls: 10 reps

Day 4

4x DB or Incline Press: 5 reps
3x Chest Dips: 8 reps
3x Side Lateral Raise: 8 reps
2x Ab/Calf Work: 15 reps

תוכנית שבעצם עובדת על 2-3 שרירים בשבוע

מישהו יכול לעזור??