|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-10-12, 03:09
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עוד חודש טירונות קרבית, כיצד אוכל לשפר את הריצה הגרועה שלי ?
בעוד כחודש אני מתגייס למשמר הגבול (גם אלירן מורגן מתגייס איתי דרך אגב מי שמכיר)
בקיצור אני רוצה להגיע רחוק במג''ב אבל אני יהיה חייב להיות שפיץ בטירונות אז ככה : פיזית אני מאוד חזק , שרירי אבל זה לא עוזר גובה : 1.75 משקל : 82 קילו אני רץ גרוע מאוד ומתעייף אחרי דקה לא יכול לרוץ יותר מ3 דקות בהליכון במכון כשאני מנסה אז אני פשוט הולך .. למה ? אני לא מעשן אני כל יום מתאמן . למה אני לא יכול פאקינג לרוץ ? מה אני יכול לעשות בחודש שלם כדי לרוץ כמו שצריך ולהגיע מוכן בטירונות או לפחות שלא יהיה לי ממש ממש קשה ? ראיתי מפקח פה בשם jonathan פירסם את הדבר הבא , האם זה טוב ? שבוע ראשון-3 אימונים בשבוע אימון ראשון-2 ק"מ אימון שני-3 ק"מ אימון שלישי-3 ק"מ שבוע שני-3 אימונים בשבוע: אימון ראשון-5 ק"מ אימון שני-2 ק"מ אימון שלישי-3 ק"מ שבוע שלישי-3 אימונים בשבוע אימון ראשון-6 ק"מ אימון שני-4 קילומטר אימון שלישי-7 קילומטר. שבוע רביעי-3 אימונים בשבוע אימון ראשון-8 קילומטר אימון שני-6 קילומטר אימון שלישי-10 קילומטר על איזה מהירות לרוץ או ללכת את האימונים הבאים ? יש המלצות\טיפים נוספים שתוכלו לתת לי ? תודה רבה רבה על העזרה חברים |
|
|
|
26-10-12, 16:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בטירונות יש לך "סרגל מאמץ" שמתחילים מדברים קלים וככה עולים בקושי עם הזמן, ככה שגם מי שלא בכושר ומשקיע יכול להשתפר המון
ופשוט תתאמן על הריצת 2000 זה הכי חשוב, פקלים ובטן גם לא יזיק
__________________
 הכוח של הבעלישקה תופס בסוף את כולם!! 
|
|
|
|
|
26-10-12, 16:29
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
לא הבנת אחי אבל אני ממש ממש רוצה להגיע רחוק יותר יענו ליחידת מובחרת ואני יהיה חייב להיות שפיץ מההתחלה ולכן אני מתייעץ איתכם ..
|
|
|
|
|
26-10-12, 16:36
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בחודש אתה לא תשיג הרבה.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
|
|
|
26-10-12, 23:51
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
יואוווו איזה תשובות מעצבנות יש לכם מה זה
לא שאלתי אותך אם אני ישיג משהו זה עדיף מכלום זה עדיף מלא לרוץ בכלל אז בזמן הזה שיש לי מה אוכל לעשות למה אתה ראש בקיר |
|
|
|
|
27-10-12, 10:52
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אז תעשה מה שצבא ממליץ בצו גיוס. תרוץ כמה שאתה יכול, יומיים אחרי זה תרוץ אותו הדבר + 200 מטר נוספים.
ושכיבות סמיכה + כפיפות בטן אחרי הריצה. |
|
|
|
|
27-10-12, 10:57
|
#7 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אל תזיין את עצמך יותר מידי.. גם ככה אתה תכנס לכושר בצבא.. כל החברים הקרביים שלי התגייסו עם 0 כושר ונכנסו לכושר ריצה בצבא
|
|
|
|
|
27-10-12, 14:19
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 164
כללי:: Shut up and SQUAT
עוסק ב:: מדריך כושר
חדר כושר: גו אקטיב
|
תרוץ כל יום כאילו משטרה צבאית רודפים אחריך.
תרוץ יום יום למרחק מסויים נגיד 2000 מטר. יום אחר תרוץ טיפה יותר מהר וככה יום למחרת. ובטח שבחודש אפשר להשיג המון, אני זוכר שהתחלתי לרוץ היית רץ 500 מטר ומתעייף לאחר כחודש סיימתי 8 ק"מ כל יום והיה לי עוד אוויר מה שעצר אותי זה הרגליים החלשות שלי. לב ריאה משתפר מהר לעומת שרירי הרגליים. |
|
|
|
|
28-10-12, 00:09
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
חחחחחחחחחחחחחחחח משטרה צבאית לא יכולה לעצור אותי כי אני יהיה במגב חחחחח וסבבה זה מה שאני יעשה תודה חברים על העזרה אני גם יעשה יותר אימוני רגליים בזמן האחרון הזנחתי לגמרי אימוני רגליים
|
|
|
|
|
28-10-12, 08:33
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תתאמן יום ריצה, יום כוח, יום ריצה, יום כוח.
אל תשתגע ישר על ההתחלה, תתחיל בקצב שלך ואז תתקדם בהדרגה. אם אתה רוצה להיות ביחידה מובחרת תעבוד חזק על: 1. ריצה 2. שכיבות סמיכה 3. כפיפות בטן 4. מתח אם אתה רוצה לעשות גיבוש ימ"ס, תתאמן עם התנגדות, תקנה משקוליות לרגליים ותתאמן איתן. וחשוב מאוד שתהיה טוב במתח, תעשה לפחות 12.בקורס ימ"ס אתה עושה הכול עם אפוד קרמי וקסדה על הראש, לכן תתאמן כבר עם משקל עליך. אם יש לך עוד שאלה, תשאל, אני הייתי במג"ב. חבל מאוד שנזכרת רק חודש לפני.
__________________
מדריך חדר כושר |
|
|
|
|
28-10-12, 12:38
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
אתה עשית את הגיבוש ימ''ס אחי ?!
אם כן מה עושים שם בדיוק תסביר לי אני מת לדעת אחי |
|
|
|
|
28-10-12, 23:20
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
פותחים לך ת'תחת לשמונה למשך שלושה ימים.
תיזוזים, סבולת, זחילות, ועוד כל מיני דברים מטומטמים שרק מג"בניקים יודעים לעשות.. תגיע לשם ותראה בעצמך..
__________________
מדריך חדר כושר |
|
|
|
|
29-10-12, 10:46
|
#13 |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
אם אתה מחפש תוצאות שיתאימו למטרה שלך בטווח קצר, אימון רצף נרחב אני לא חושב שיעזור לך.
תעשה אימון אינטרוולים (הפוגות) עצים, הוא יחסית יתן לך תוצאות יותר טובות בטווח זמן קצר.
__________________
 ALLMAX ISRAEL 
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| לקראת שבוע המרתון: התוספים שיעזרו לכם לשפר הריצה | zivgin | תזונה ותוספים | 0 | 22-03-12 12:39 |
| כיצד לשפר את האימון שלי? | צחי | אימונים | 0 | 21-02-11 01:00 |
| חודש בלי אוכל !! | mahdi1 | תזונה ותוספים | 7 | 01-09-08 00:09 |
| תמונת גב אחרי חודש טירונות | franz ferdinand | גלריות הגולשים | 29 | 08-09-07 20:02 |
תצוגה לינארית
