תכנית אימונים

[N11N]

היי כולם,

בת 28, חזרתי להתאמן במכון כושר לפני כ- 5 חודשים, אחרי כמה שנים טובות.
בעברי הייתי ספורטאית ושיחקתי כדורעף מקצועי.
אחרי שקיבלתי לא מעט המלצות שונות לתכניות אימונים מלא מעט מאמנים במכון הכושר, לפני כשבועיים התחלתי להרגיש כאבים- פעם בברך שמאל ולפני שבוע התפתחה דלקת בגיד בירך ימין.
החלטתי שאני משנה תכנית אימונים, מתוך מסקנה שהתכניות שהמליצו לי- כנראה לא טובות לי ואימונים ממוקדים חוזרים על שריר אחד כנראה שוחקים מדיי.
מציינת שנכנסתי מאוד חזק לכושר- עד הפציעות הייתי מגיעה על בסיס יומי למכון, מקפידה על אימוני כח יום כן/ יום לא, ובין לבין- אימוני ריצה/ הליכה מהירה. אימוני הכח לא היו a/b, אלא אימוני סופר סטיםשל שעה וחצי גג, כל הגוף, 3 פעמים בשבוע.
התחלתי להתעניין באימוני קרוספיט, לקרוא על השיטה ואופן התרגילים,
אבל הייתי רוצה להתייעץ באיזה אופן מומלץ לשלב אימוני כח עם קרוספיט, איך להרכיב אימון קרוספיט- כמה תרגילים בכל סט- האם לשלב בסט תרגילי רגליים, בטן וזרועות, או שכדאי להרכיב אימוון מסט ידיים, סט רגליים וסט בטן לדוגמא..?
אני יודעת שיש המון תרגילים שאפשר לעשות- אני לומדת גם מעוד אנשים שעושים קרוספיט במכון,
אבל אשמח להתייעץ בכל זאת, אם וכמה גם מומלץ לשלב אימוני ריצה במהלך השבוע..

תודה מראש!