|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-04-07, 14:58
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
הכנתי לעצמי תוכנית אימונים, איך היא?
מה הייתם משנים?
A: רגליים+כתפיים: רגליים: סקוואט חופשי 8X4 דד ליפט 8X4 תאומים בעמידה 15X4 תאומים ישיבה במכונה 15X4 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט בישיבה 8X4 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 8X4 הרחקת זרועות לפנים בישיבה 8X4 חתירה בעמידה - הרמת מוט W לסנטר 12X3 B: גב+יד אחורית גב: Bent-over Row 6X4 פולי עליון לפנים - אחיזה רחבה 8X3 חתירה במכונה - אחיזה צמודה 10X3 גב תחתון: גב תחתון 15X3 יד אחורית: מקבילים אחיזה צמודה 10X3 פשיטת מרפקים - פולי עליון 8X4 לחיצה צרפתית 8X4 טרפז: שראגס 10X4 C: חזה+יד קדמית חזה: לחיצת חזה בזווית חיובית 8X4 לחיצת חזה ללא שיפוע 6X4 פלייס בשכיבה שיפוע חיובי 10X3 חזה תחתון - פלייס במכונה 10X4 יד קדמית: כפיפות מרפקים - מוט W בעמידה 8X4 כפיפות מרפקים - מוט W בישיבה 8X3 כפיפות מרפקים יד יד בישיבה 10X2 |
|
|
|
09-04-07, 15:05
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איזה Acb זה?
3 אימונים, 4, 5, 6 בשבוע?
__________________
Daniel |
|
|
|
|
09-04-07, 15:19
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ימים שני, שלישי וחמישי |
|
|
|
|
|
09-04-07, 15:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
8 סטים לתאומים?
|
|
|
|
|
09-04-07, 16:11
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-04-07, 16:31
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אבל הייתי מחליף את החתירה בעמידה לכתפיים בתרגיל לכתף אחורית
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
09-04-07, 16:33
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-04-07, 16:58
|
#8 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ציטוט:
ובקשר לכתפיים תחליף אחד הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 8X4 הרחקת זרועות לפנים בישיבה 8X4 אין כמעת הבדל תחליף להרחה אופקית לכתף אחוריות או למשהו לכתף לקדמית
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
09-04-07, 17:03
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אני אישית מאוד לא אוהב את התרגיל הזה ,אולי במשקלים מאוד מאוד נמוכים באיזה סופר סט בשביל הפאמפ ,אבל במשקלים הכבדים יותר הכתף שלי כאבה בצורות מטורפות.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
09-04-07, 17:05
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר לתכנית, יותר מדי חזרות על שרירים לדעתי אבל איך שבא לך... |
|
|
|
|
|
09-04-07, 17:21
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם כבר 3 פעמים בשבוע תעשה Fbw, מבחינתי זה עדיף. כמו שמאיה אמרה - מנוחה גדולה מידי בין אימון של שריר מסויים לבא אחריו
אם החלטת להשאר בABC, אז תגוון יותר בטוחי החזרות - טווח של 6-4 רצוי בהחלט, ותוריד קצת מכמו תהסטים שתה נות ןלשרירי קטנים. יש מקום אפילו להעלות קצת לשרירים גדולים
__________________
Daniel |
|
|
|
|
09-04-07, 19:10
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
טוב, הבנתי, תודה כולם, ולזה שמעלי, אני לא יכול Fbw כי יש לי שני אימונים עוקבים(XABXCXX)..
ומאיה, הרחקת זרועות לפנים עובד על הכתף הקידמית, לא? |
|
|
|
|
09-04-07, 23:24
|
#13 | |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
ציטוט:
לך על ab עדיף.. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
