לגבי תפריט בחיטוב

david naor · 22-05-12, 16:45

קודם כל אני שוקל 105 וגובה 1.83
אני כבר 3 חודשים מתאמן ab ו4 אימונים בשבוע, שותה שייק חלבון אחרי אימון ומשתדל לאכול המון
אחוז שומן מאוד גבוהה ואני רוצה להתחיל בחיטוב
אם אני יאכל בבוקר סלט עם קוטג' - צהריים סלט עם עוף (בלי עור) - וערב סלט עם טונה
זה תפריט טוב לחיטוב? מדבר על חודש בערך לרדת 7-8 קילו

david naor · 28-05-12, 20:26

?????

shaych · 30-05-12, 09:15

אתה סתם תפגע בעצמך אם תעשה את זה.
תפריט טוב שיכול להתאים לך הוא:
אחרות בוקר: ביצה שלמה + 1 חלמון ביצה, קופסה טונה במים, פרוסה לחם קל עם טחינה וירקות.
ארוחת ביניים: 100 גרם חזה עוף וסלט.
ארוחת צהריים: 150 גרם חזה עוף, 150 גרם אורז מבושל וירקות.
ארוחת ביניים: 100 גרם חזה עוף/דג, 100 גרם אורז מבושל וירקות.
אחרות ערב (אחרי אימון): 150 גרם חזה עוף, 150 גרם אורז מבושל וירקות.
לפני שינה: גביע קוטג' חצי אחוז.
תוסיף לעצמך 7 אגוזי מלך ו-7 שקדים במהלך היום מתי שאתה מרגיש רעב.
תשלב את כל זה ביחד עם לפחות 120 דקות אירובי בשבוע.

david naor · 30-05-12, 16:37

אני עושה 120 דק' אירובי בשבוע.. 4 אימונים כל אימון חצי שעה אירובי..
ותודה רבה אחי

shaych · 31-05-12, 11:01

אני מקווה שאתה עושה את האירובי אחרי האימון כוח, אם לא אז תעשה אחרי האימון.
תשתדל שאימון כוח לא יעבור את השעה - שעה ורבע ולאחר מכן חצי שעה אירובי.
כל חודש תעלה את האירובי ב-5 דקות לאימון במשך חודשיים עד שתגיע ל-40 דקות אירובי לאימון.
הייתי ממליץ לך לשלב bcaa או hmb עם האימונים כדי למנוע פירוק של השריר.

22-05-12, 16:45	#1
david naor חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של david naor הודעות: 6	לגבי תפריט בחיטוב קודם כל אני שוקל 105 וגובה 1.83 אני כבר 3 חודשים מתאמן ab ו4 אימונים בשבוע, שותה שייק חלבון אחרי אימון ומשתדל לאכול המון אחוז שומן מאוד גבוהה ואני רוצה להתחיל בחיטוב אם אני יאכל בבוקר סלט עם קוטג' - צהריים סלט עם עוף (בלי עור) - וערב סלט עם טונה זה תפריט טוב לחיטוב? מדבר על חודש בערך לרדת 7-8 קילו

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת\ייעוץ על תפריט בחיטוב	talll	תזונה ותוספים	16	21-07-09 19:33
תפריט בחיטוב	mb512	תזונה ותוספים	13	19-08-08 21:41
לגבי המאמר של עליית מסה - מה לגבי תזונה/תפריט ביום שלא מתאמנים האם זה זהה ליום אימון	ofer1888	תזונה ותוספים	4	14-03-07 16:08
תפריט בחיטוב	Deja Vu	תזונה ותוספים	7	21-02-07 00:11
תפריט בחיטוב שלי בבקשה .... helppp	סמי21	תזונה ותוספים	9	28-10-06 16:57

28-05-12, 20:26	#2
david naor חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של david naor הודעות: 6	?????

30-05-12, 09:15	#3
shaych חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של shaych הודעות: 181 גיל:: 25 עוסק ב:: היי-טק חדר כושר: בית	אתה סתם תפגע בעצמך אם תעשה את זה. תפריט טוב שיכול להתאים לך הוא: אחרות בוקר: ביצה שלמה + 1 חלמון ביצה, קופסה טונה במים, פרוסה לחם קל עם טחינה וירקות. ארוחת ביניים: 100 גרם חזה עוף וסלט. ארוחת צהריים: 150 גרם חזה עוף, 150 גרם אורז מבושל וירקות. ארוחת ביניים: 100 גרם חזה עוף/דג, 100 גרם אורז מבושל וירקות. אחרות ערב (אחרי אימון): 150 גרם חזה עוף, 150 גרם אורז מבושל וירקות. לפני שינה: גביע קוטג' חצי אחוז. תוסיף לעצמך 7 אגוזי מלך ו-7 שקדים במהלך היום מתי שאתה מרגיש רעב. תשלב את כל זה ביחד עם לפחות 120 דקות אירובי בשבוע.

30-05-12, 16:37	#4
david naor חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של david naor הודעות: 6	אני עושה 120 דק' אירובי בשבוע.. 4 אימונים כל אימון חצי שעה אירובי.. ותודה רבה אחי

31-05-12, 11:01	#5
shaych חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של shaych הודעות: 181 גיל:: 25 עוסק ב:: היי-טק חדר כושר: בית	אני מקווה שאתה עושה את האירובי אחרי האימון כוח, אם לא אז תעשה אחרי האימון. תשתדל שאימון כוח לא יעבור את השעה - שעה ורבע ולאחר מכן חצי שעה אירובי. כל חודש תעלה את האירובי ב-5 דקות לאימון במשך חודשיים עד שתגיע ל-40 דקות אירובי לאימון. הייתי ממליץ לך לשלב bcaa או hmb עם האימונים כדי למנוע פירוק של השריר.