לגבי תפריט בחיטוב
 

קודם כל אני שוקל 105 וגובה 1.83
אני כבר 3 חודשים מתאמן ab ו4 אימונים בשבוע, שותה שייק חלבון אחרי אימון ומשתדל לאכול המון
אחוז שומן מאוד גבוהה ואני רוצה להתחיל בחיטוב
אם אני יאכל בבוקר סלט עם קוטג' - צהריים סלט עם עוף (בלי עור) - וערב סלט עם טונה
זה תפריט טוב לחיטוב? מדבר על חודש בערך לרדת 7-8 קילו

?????

אתה סתם תפגע בעצמך אם תעשה את זה.
תפריט טוב שיכול להתאים לך הוא:
אחרות בוקר: ביצה שלמה + 1 חלמון ביצה, קופסה טונה במים, פרוסה לחם קל עם טחינה וירקות.
ארוחת ביניים: 100 גרם חזה עוף וסלט.
ארוחת צהריים: 150 גרם חזה עוף, 150 גרם אורז מבושל וירקות.
ארוחת ביניים: 100 גרם חזה עוף/דג, 100 גרם אורז מבושל וירקות.
אחרות ערב (אחרי אימון): 150 גרם חזה עוף, 150 גרם אורז מבושל וירקות.
לפני שינה: גביע קוטג' חצי אחוז.
תוסיף לעצמך 7 אגוזי מלך ו-7 שקדים במהלך היום מתי שאתה מרגיש רעב.
תשלב את כל זה ביחד עם לפחות 120 דקות אירובי בשבוע.

אני עושה 120 דק' אירובי בשבוע.. 4 אימונים כל אימון חצי שעה אירובי..
ותודה רבה אחי

אני מקווה שאתה עושה את האירובי אחרי האימון כוח, אם לא אז תעשה אחרי האימון.
תשתדל שאימון כוח לא יעבור את השעה - שעה ורבע ולאחר מכן חצי שעה אירובי.
כל חודש תעלה את האירובי ב-5 דקות לאימון במשך חודשיים עד שתגיע ל-40 דקות אירובי לאימון.
הייתי ממליץ לך לשלב bcaa או hmb עם האימונים כדי למנוע פירוק של השריר.