בקשר לשימוש בקריאטין
אני לוקח קריאטין עכשיו בתקופת העמסה,לפי מה שהבנתי צריך לקחת ארבע פעמיים ביום,אחת בבוקר אחת לפני ואחרי אימון ואחת לפני השינה.
אני רוצה לדעת מה קורה אם אני נגיד קם ב 11 בבוקר,ואז לוקח מנה אחת איך שאני קם עם השייק חלבון,ואז לפי מה שהבנתי צריך לקחת עוד מנה לפני אימון.
מה קורה אם אני הולך להתאמן שעתיים אחרי שקמתי והספקתי לקחת רק מנה אחת של קריאטין.
האם אני צריך לקחת עוד שלוש מנות של קריאטין או לקחת רק שתיים?
עוד משהו,אמרו לי שאפשר לקחת אותו עם שייק חלבונים ושתי כפיות סוכר ענבים,אבל פה אני רואה שהחלבונים מעקבים את הספיגה של הקריאטים וצריך לקחת פי 3 יותר פחמימות מאשר חלבונים עם המנה!
"ליצירת אפקט אנאבולי מירבי, מומלץ לקחת מנה אחת של קריאטין בשלב ההעמסה, או את המנה היומית בשלב התחזוקה, מיד לאחר האימון, בשילוב עם פחמימות פשוטות וחלבון שנספג מהר (כדוגמת חלבון מי-גבינה). היחס בין החלבון לפחמימה ינוע סביב 1:3 לטובת הפחמימה, כלומר על כל 1 גרם חלבון נצרוך 3 גרם פחמימה. צריכת כמות גבוהה של חלבון תגרום להאטת הספיגה מהקיבה ולפספוס חלון ההזדמנויות המטאבולי."
|
08-04-12, 01:14
אשכולות דומים
תצוגה לינארית
