|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-04-07, 00:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התפריט שלי?
בן 15 גובה 1.68 משקל 63
תפריט: ארוחת בוקר:שיבולת שוער,פירות יבשים,ביצה,תפוז,וקפה ארוחת עשר:לחם לבן אם קוטג' ארוחת צהריים:לחם מחיטה מלאה,חזה עוף,ואורז אחר הצהרים:תפוח,גזר אחרי אימון:טונה במים,3 פרוסות לחם,וירק כלשהו ארוחת ערב:סטייק בקר+אורז וכמה ירקות |
|
|
|
07-04-07, 01:01
|
#2 |
|
מושעה
|
מה המטרה?חיטוב ,מאסה?תירשום את הזמנים של הארוחות ומתי האימון.ואת כמויות האוכל.(לדוגמה 4 פורסות לחם מלא)
*אין לך ביכלל שומן איכותי בתפריט.תוסיף. |
|
|
|
|
07-04-07, 01:35
|
#3 |
|
Banned
|
תרשום כמות מכל דבר
|
|
|
|
|
07-04-07, 16:11
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ארוחת בוקר 7:00:שיבולת שוער 20 גרם
,פירות יבשים 20 גרם,ביצה,תפוז,וקפה ארוחת עשר 10:25 :2 פרוסות לחם לבן, אם קוטג' ארוחת צהריים 14:15 : 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה,חזה עוף 200 גרם,ואורז אחר הצהרים ליפני אימון 17:30:תפוח,גזר אחרי אימון 19:15: טונה במים,3 פרוסות לחם,וירק כלשהו,כפית שמן זית ארוחת ערב 20:20: סטייק בקר 100 גרם,+אורז וכמה ירקות |
|
|
|
|
07-04-07, 16:19
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אין לך הזרמת חלבונים משעה 14:15 ועד אחריי האימון , 19:15, 5 שעות, תוסיף לארוחה שלפני אימון יותר פחמימות וחלבונים, הייתי משנה את הארוחה של 20:20 עם הארוחה של אחריי האימון ובמקום שעה 20:20 אוכל אותה ב22:00.
תתן קצת פרטים על עצמך |
|
|
|
|
07-04-07, 18:01
|
#6 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
את האמת זה נשמע כמו התפריטים האלה עם 1000 קלוריות.
__________________
 |
|
|
|
|
07-04-07, 19:54
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
 |
תקרא מאמרים מכול המקומות להכניס שומן אתה מכניס אחרי אימון אז ממש לא צרי הוא מעקב ספיגה התפריט לא טוב
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
