איך התפריט שלי?
 

בן 15 גובה 1.68 משקל 63
תפריט:
ארוחת בוקר:שיבולת שוער,פירות יבשים,ביצה,תפוז,וקפה

ארוחת עשר:לחם לבן אם קוטג'

ארוחת צהריים:לחם מחיטה מלאה,חזה עוף,ואורז

אחר הצהרים:תפוח,גזר

אחרי אימון:טונה במים,3 פרוסות לחם,וירק כלשהו

ארוחת ערב:סטייק בקר+אורז וכמה ירקות

מה המטרה?חיטוב ,מאסה?תירשום את הזמנים של הארוחות ומתי האימון.ואת כמויות האוכל.(לדוגמה 4 פורסות לחם מלא)
*אין לך ביכלל שומן איכותי בתפריט.תוסיף.

תרשום כמות מכל דבר

ארוחת בוקר 7:00:שיבולת שוער 20 גרם
,פירות יבשים 20 גרם,ביצה,תפוז,וקפה

ארוחת עשר 10:25 :2 פרוסות לחם לבן, אם קוטג'

ארוחת צהריים 14:15 : 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה,חזה עוף 200 גרם,ואורז

אחר הצהרים ליפני אימון 17:30:תפוח,גזר

אחרי אימון 19:15: טונה במים,3 פרוסות לחם,וירק כלשהו,כפית שמן זית

ארוחת ערב 20:20: סטייק בקר 100 גרם,+אורז וכמה ירקות

אין לך הזרמת חלבונים משעה 14:15 ועד אחריי האימון , 19:15, 5 שעות, תוסיף לארוחה שלפני אימון יותר פחמימות וחלבונים, הייתי משנה את הארוחה של 20:20 עם הארוחה של אחריי האימון ובמקום שעה 20:20 אוכל אותה ב22:00.

תתן קצת פרטים על עצמך

את האמת זה נשמע כמו התפריטים האלה עם 1000 קלוריות.

תקרא מאמרים מכול המקומות להכניס שומן אתה מכניס אחרי אימון אז ממש לא צרי הוא מעקב ספיגה התפריט לא טוב