עבודת גב,עזרה רצינית

xboxx · 21-11-11, 14:12

תראו נתחל מזה שאני סומך על המדריכים במכון שלי כמו שאני סומך שאיראן מפתחת גרעין בשביל חשמל.
בגלל שהפורום הזה די רציני אני רוצה חוות דעת.
אני כעת עושה 3 תרגילים פול אובר,חתירה בישיבה,ומאין חתירה בעמידה,שנשענים על כרית.
השאלה שלי אם כדאי לעשות מתח ופול אובר?זה לא חופף או משהו?
ושאלה קטנה יש איזה תרגיל קצת שנה יותר יצירת קצת יותר למתקדמים?
אני במסה אם זה קריטי.

IGOR · 21-11-11, 14:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xboxx

תראו נתחל מזה שאני סומך על המדריכים במכון שלי כמו שאני סומך שאיראן מפתחת גרעין בשביל חשמל.
בגלל שהפורום הזה די רציני אני רוצה חוות דעת.
אני כעת עושה 3 תרגילים פול אובר,חתירה בישיבה,ומאין חתירה בעמידה,שנשענים על כרית.
השאלה שלי אם כדאי לעשות מתח ופול אובר?זה לא חופף או משהו?
ושאלה קטנה יש איזה תרגיל קצת שנה יותר יצירת קצת יותר למתקדמים?
אני במסה אם זה קריטי.

תעיף את החתירות האלה וגם תפול אובר ותעשה דדליפט ומתח ותראה איך הגב שלך גדל ומתחזק פלאים.. אל תשכח לאכול כן?!

SMURF · 21-11-11, 15:11

דווקא תרגילי חתירה הם חשובים מאוד לפיצוח הגב, בהחלט לא פחות מדדליפט! אבל אין לי מושג על איזה כריות אתה מדבר...

xboxx · 21-11-11, 15:45

דדליפט קצת בעייתי בשבילי הגב שלי לא הכי בריא ואני די נמנע מתרגילים בעמידה,אני בהחלט חוזר לעשות מתח בצורה רצינית,איזה עוד תרגילים אתם ממליצים.
ואני אוכל כמו שלא אכלתי בחיים

SMURF · 21-11-11, 16:13

הייתי מתמקד בעיקר בתרגילי חתירה (בישיבה + בהטיית גב על ספה) ובמתח עם משקל. ולגבי האוכל -- שים לב מה אתה מכניס לפה...

נדב33 · 21-11-11, 18:28

3 תרגילים
-דד ליפט
- מתח
-חתירה בעמידה עם מוט

IGOR · 21-11-11, 20:25

אההה חתירה זה bent over

טעות שלי :X . אבל בכל מקרה תעשה דדליפט ואתה תראה איך הגב שלך הופך ליהיות בריא וחזק.

xboxx · 23-11-11, 22:44

בינתיים דד ליפט לא מתאים לי ,עד שלא יכול לי שיפור בגב תחתון אני מנסה לא לעשות תרגילים בעמידה.
יש תרגילך אחר שיכול לעבוד בעיקר על הרוחב של הכתפיים(מקווה שהבנתם למה אני מתכוון)

21-11-11, 14:12	#1
xboxx חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של xboxx הודעות: 22	עבודת גב,עזרה רצינית תראו נתחל מזה שאני סומך על המדריכים במכון שלי כמו שאני סומך שאיראן מפתחת גרעין בשביל חשמל. בגלל שהפורום הזה די רציני אני רוצה חוות דעת. אני כעת עושה 3 תרגילים פול אובר,חתירה בישיבה,ומאין חתירה בעמידה,שנשענים על כרית. השאלה שלי אם כדאי לעשות מתח ופול אובר?זה לא חופף או משהו? ושאלה קטנה יש איזה תרגיל קצת שנה יותר יצירת קצת יותר למתקדמים? אני במסה אם זה קריטי.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חייב עזרה בעליית משקל ממש רצינית	ANIMA0855	תזונה ותוספים	2	08-08-11 18:07
[עזרה] שומן בישבן - בעיה רצינית.	290211431	פיתוח גוף-כללי	6	07-06-11 15:46
עזרה\|צריך תוכנית רצינית	ajrjvjv	אימונים	7	02-09-10 21:53
עזרה בדילמה רצינית.	snir177	תזונה ותוספים	10	17-12-09 22:33
עבודת כוח	ניסים	אימונים	12	02-05-09 13:30

21-11-11, 15:11	#3
SMURF חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של SMURF הודעות: 406 גיל:: 34	דווקא תרגילי חתירה הם חשובים מאוד לפיצוח הגב, בהחלט לא פחות מדדליפט! אבל אין לי מושג על איזה כריות אתה מדבר...

21-11-11, 15:45	#4
xboxx חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של xboxx הודעות: 22	דדליפט קצת בעייתי בשבילי הגב שלי לא הכי בריא ואני די נמנע מתרגילים בעמידה,אני בהחלט חוזר לעשות מתח בצורה רצינית,איזה עוד תרגילים אתם ממליצים. ואני אוכל כמו שלא אכלתי בחיים

21-11-11, 16:13	#5
SMURF חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של SMURF הודעות: 406 גיל:: 34	הייתי מתמקד בעיקר בתרגילי חתירה (בישיבה + בהטיית גב על ספה) ובמתח עם משקל. ולגבי האוכל -- שים לב מה אתה מכניס לפה...

21-11-11, 18:28	#6
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	3 תרגילים -דד ליפט - מתח -חתירה בעמידה עם מוט

21-11-11, 20:25	#7
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אההה חתירה זה bent over טעות שלי :X . אבל בכל מקרה תעשה דדליפט ואתה תראה איך הגב שלך הופך ליהיות בריא וחזק.

23-11-11, 22:44	#8
xboxx חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של xboxx הודעות: 22	בינתיים דד ליפט לא מתאים לי ,עד שלא יכול לי שיפור בגב תחתון אני מנסה לא לעשות תרגילים בעמידה. יש תרגילך אחר שיכול לעבוד בעיקר על הרוחב של הכתפיים(מקווה שהבנתם למה אני מתכוון)