עבודת גב,עזרה רצינית
 

תראו נתחל מזה שאני סומך על המדריכים במכון שלי כמו שאני סומך שאיראן מפתחת גרעין בשביל חשמל.
בגלל שהפורום הזה די רציני אני רוצה חוות דעת.
אני כעת עושה 3 תרגילים פול אובר,חתירה בישיבה,ומאין חתירה בעמידה,שנשענים על כרית.
השאלה שלי אם כדאי לעשות מתח ופול אובר?זה לא חופף או משהו?
ושאלה קטנה יש איזה תרגיל קצת שנה יותר יצירת קצת יותר למתקדמים?
אני במסה אם זה קריטי.

תעיף את החתירות האלה וגם תפול אובר ותעשה דדליפט ומתח ותראה איך הגב שלך גדל ומתחזק פלאים.. אל תשכח לאכול כן?!

דווקא תרגילי חתירה הם חשובים מאוד לפיצוח הגב, בהחלט לא פחות מדדליפט! אבל אין לי מושג על איזה כריות אתה מדבר...

דדליפט קצת בעייתי בשבילי הגב שלי לא הכי בריא ואני די נמנע מתרגילים בעמידה,אני בהחלט חוזר לעשות מתח בצורה רצינית,איזה עוד תרגילים אתם ממליצים.
ואני אוכל כמו שלא אכלתי בחיים:)

הייתי מתמקד בעיקר בתרגילי חתירה (בישיבה + בהטיית גב על ספה) ובמתח עם משקל. ולגבי האוכל -- שים לב מה אתה מכניס לפה...

3 תרגילים
-דד ליפט
- מתח
-חתירה בעמידה עם מוט

אההה חתירה זה bent over

טעות שלי :X . אבל בכל מקרה תעשה דדליפט ואתה תראה איך הגב שלך הופך ליהיות בריא וחזק.

בינתיים דד ליפט לא מתאים לי ,עד שלא יכול לי שיפור בגב תחתון אני מנסה לא לעשות תרגילים בעמידה.
יש תרגילך אחר שיכול לעבוד בעיקר על הרוחב של הכתפיים(מקווה שהבנתם למה אני מתכוון)