|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-01-12, 01:13
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
5x5 של ביל סטאר
שלום לכולם,
אני מתאמן כבר תקופה בחדר כושר, ולא מזמן עברתי מABC ל5X5 בשביל לעבוד יותר על הכוח. עכשיו אני כבר קצת יותר מחודש בתכנית. קצת נתונים אישיים: גיל 19 משקל 93 גובה 188 אני אכתוב על האימון שהיה לי לפני יומיים ועל זה של היום, בנוסף אציין רק את המשקל של הסט האחרון ואת מספר החזרות שלו. לפני יומיים: בנץ - סט אחרון 4X102.5 (בכל מקרה אני אעלה אימון בנץ הבא ל 105, כמעט והצלחתי את החזרה החמישית) סקוואט - 5X87.5 בנט - 5X87.5 אני יודע שהסקווט שלי מאוד נמוך, פשוט בתכנית הקודמת לא עבדתי עליו ולא רציתי להתחיל ממשקל גבוה, התחלתי מ70 ל5 האימון של היום: סקווט 5X65 דדליפט 5X130 (חזרה אחרונה הגב קצת התעגל, בכל זאת נעלה באימון הבא) פרס 4X60 (היה הרבה יותר קשה ממה שחשבתי, נשאר על אותו משקל גם אימון הבא) מה דעתכם לגבי ההערות שלי? מה עושים בתכנית הזאת אם נתקעים במשקל לא הבנתי  וגם לגבי התזונה רציתי לשאול אם צריך לאכול כמה שיותר אם אני לא רומה להתקע במשקלים, גם אם זה כולל ממתקים ועוד דברים לא כל כך בריאים? |
|
|
|
08-01-12, 15:55
|
#2 |
|
הרס רש"י שליטא
|
תחליף תוכנית לss, למרות שאתה חושב שאתה לא מתאמן מתחיל, לפי המשקלי עבודה אתה כן מתאמן מתחיל (וזה לא בושה!), רק הבנצ' שלך סבבה.
אין לך מה לחפש בתוכנית של ביל סטאר (או טקסס) לפני שאתה מעלה את הסקוואט לפחות בעוד 60-70 ק"ג ואת הדדליפט בלפחות עוד 30-40 ק"ג בSS, אחרת אתה תטחן מים ולא תתחזק בהתאם וזה יהיה בזבוז זמן וחבל. לשיקולך.
__________________
We've come to squat so run and hide  .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
08-01-12, 16:27
|
#3 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-01-12, 17:28
|
#4 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
הוא יתקדם אבל פחות ממה שss תקדם אותו והוא יהיה פחות ס1ס
|
|
|
|
|
08-01-12, 18:59
|
#5 | |
|
הרס רש"י שליטא
|
ציטוט:
__________________
We've come to squat so run and hide .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
|
08-01-12, 19:01
|
#6 |
|
נפיחון
|
קיצור עדיף כבר שהוא יעשה 5x5 כשיתקע במשקלים..
|
|
|
|
|
08-01-12, 23:40
|
#7 |
|
הרס רש"י שליטא
|
זה בדיוק העניין עיגור פידרס פאדלוקה ככה זה עובד.
עושים ss עד שאי אפשר לעלות יותר במשקלים גם אחרי כמה ריסטים, ומתקדמים לתוכנית מתקדמת יותר.
__________________
We've come to squat so run and hide .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
08-01-12, 23:44
|
#8 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
 נערך לאחרונה על ידי IGOR, 08-01-12 בשעה 23:51. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| כמה שאלות בקשר לתוכנית אימון של ביל סטאר 5x5 | Dim_A | פורום אימוני כוח | 17 | 14-12-10 14:25 |
| מאמר חדש של ביל סטאר | קפטן שלד | פורום אימוני כוח | 0 | 06-10-10 12:09 |
| אוסף מאמרים של ביל סטאר | moo | אימונים | 7 | 13-11-09 15:07 |
| מוצר חדש ונסיוני של סטארקיסט על המדפים... | Ori_D | תזונה ותוספים | 27 | 25-12-08 15:30 |
| סטיבי סטאר,זה מטורף! | Ilan-V | פיתוח גוף-כללי | 7 | 11-08-08 14:11 |
תצוגה לינארית
