תפריט תזונה חדש למאסה

tsabary · 15-10-11, 14:58

אני כרגע בהפסקה לחודש הקרוב מאימונים וגם בחופש מהצבא אז היה לי סופסוף יותר זמן לשבת ולקרוא פה עוד מאמרים.

בעקבות הדברים שקראתי אני רוצה לשנות קצת את התפריט שהיה לי ואני אשמח לשמוע מה דעתכם ואם צריך לשנות דברים

גיל: 20
גובה: 1.83
משקל: 82

ארוחת בוקר 7:15 - שייק מבננה 2 תמרים מג'הול 300 מ"ל חלב וחצי סקופ חלבון של סינטרקס. בנוסף בצד פרוסה גדולה (50 גר') של לחם מלא 9 דגנים עם קוטג' ובצד ירקות (מלפפון/עגבניה/שניהם.. לא יודע עוד כמה אני יצליח לאכול בארוחות האלה) וכדור אחד של אומגה 3 max

ארוחת בוקר 10:00 - טוסט מגבינה צהובה 15 אחוז של עמק ו2 פרוסות לחם מלא 9 דגנים

ארוחת צהריים 12:20 - מה שיש בחד"א. משתדל שהערכים יהיו בערך 40% מנת בשר (שניצל/קציצות או כל דבר אחר שמגישים), 40% פחמימה (אם יש תירס אז משתדל לאכול הרבה ממנו אם לא אז אורז\פסטה\תפו"א או מה שיש) ועוד 20% ירקות.

ארוחת צהריים 16:30 - 150-200 גר' שניצל עם שני פרוסות לחם קל (עינן) ושתי פירות

אחרי אימון 19:30 - שייק סינטרקס על בסיס מים עם עוד 60 גר' סוכר ענבים

20:45 - פרוסת לחם מלא 9 דגנים עם חמאת בוטנים

23:00 - חביתה מ-2 ביצים (יש לנו במשפחה נטייה לכולסטרול גבוה אז מעדיף לא לקחת יותר מידי) עם שתי פרוסות לחם מלא 9 דגנים וגבינה בולגרית למריחה ובצד 400 מ"ל חלב וירקות

*** הלחם מלא שאני רושם זה לחם מאיזה מאפייה באזור שיש בו 13.5 גר' חלבון ל100 גר' (שתי פרוסות)?

*** אני מרגיש שחסר לי משהו בין הארוחת צהריים העיקרית לארוחה לפני אימון. כדאי להוסיף שם משהו או שאם אני מסתדר ככה אפשר להשאיר? ואם כדאי להוסיף אז מה?

*** חשבתי לתחזק את עצמי לפני אימונים בקריאטין/קפאין. כרגע אני נוטה יותר לכיוון הקפאין כי זה ניראה לי יותר טבעי (אני מבין שגם הקריאטין זה לא רעל וכל התוספים האלה הם בסדר אבל אני תמיד בעד לאכול יותר טבעי מאשר מהונדס) וגם הקריאטין הוא די יקר לעומת הקפאין ואני לא בטוח שאני רוצה לשפוך כל כך הרבה כסף כרגע.. בכל זאת אני חייל.. מה דעתכם?

אני אמשח לשמוע מה אתם חושבים על התפריט

tsabary · 16-10-11, 19:01

בכל זאת?

lifton · 16-10-11, 20:56

אם באמת אתה רוצה לגדול ולהתחזק, זה לא התפריט שמתאים לך (בעצם זה לא מתאים לאף אחד).
אתה אוכל לחם קל במסה?

חשוב שתבין מה אתה עושה, לחם מלא זה לא מה שיתן לך כח או מסה, זה מוצר שמתאים לצרוך אותו בחיטוב יותר. תעבור ללחם לבן.

לגביי הקולסטרול - תראה את הסרט "שמנצ'יק" - חפש בגוגל.

לגביי התפריט, תחשב בגדול חלבון וסה"כ קלוריות.

tsabary · 16-10-11, 23:21

1. אני ישמח אם תסביר לי למה כי כששאלתי פה לפני חודשיים מה עדיף לחם לבן או מלא אמרו לי מלא.. לא עדיף תמיד (חוץ מאחרי אימון וקצת לפניו) פחמימה מורכבת? איזה יתרון יש בלחם לבן שאין במלא? לגבי הלחם קל אני יחליף.. האמתי שאני לא סגור בכלל מה זה לחם קל

2. אני באמת יחשב.. תמיד התעצלתי אבל יש לי זמן בימים הקרובים

3. חוץ מהקטע עם הלחמים יש עוד דברים שכדאי לשנות?

ד״א אני חושב שראיתי את הסרט זה על החברה האלה שמתחילים סומו לא? מה היה שם על כולסטרול?

תודה על התשובה!

15-10-11, 14:58	#1
tsabary חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של tsabary הודעות: 167 גיל:: 20 חדר כושר: צה"ל	תפריט תזונה חדש למאסה אני כרגע בהפסקה לחודש הקרוב מאימונים וגם בחופש מהצבא אז היה לי סופסוף יותר זמן לשבת ולקרוא פה עוד מאמרים. בעקבות הדברים שקראתי אני רוצה לשנות קצת את התפריט שהיה לי ואני אשמח לשמוע מה דעתכם ואם צריך לשנות דברים גיל: 20 גובה: 1.83 משקל: 82 ארוחת בוקר 7:15 - שייק מבננה 2 תמרים מג'הול 300 מ"ל חלב וחצי סקופ חלבון של סינטרקס. בנוסף בצד פרוסה גדולה (50 גר') של לחם מלא 9 דגנים עם קוטג' ובצד ירקות (מלפפון/עגבניה/שניהם.. לא יודע עוד כמה אני יצליח לאכול בארוחות האלה) וכדור אחד של אומגה 3 max ארוחת בוקר 10:00 - טוסט מגבינה צהובה 15 אחוז של עמק ו2 פרוסות לחם מלא 9 דגנים ארוחת צהריים 12:20 - מה שיש בחד"א. משתדל שהערכים יהיו בערך 40% מנת בשר (שניצל/קציצות או כל דבר אחר שמגישים), 40% פחמימה (אם יש תירס אז משתדל לאכול הרבה ממנו אם לא אז אורז\פסטה\תפו"א או מה שיש) ועוד 20% ירקות. ארוחת צהריים 16:30 - 150-200 גר' שניצל עם שני פרוסות לחם קל (עינן) ושתי פירות אחרי אימון 19:30 - שייק סינטרקס על בסיס מים עם עוד 60 גר' סוכר ענבים 20:45 - פרוסת לחם מלא 9 דגנים עם חמאת בוטנים 23:00 - חביתה מ-2 ביצים (יש לנו במשפחה נטייה לכולסטרול גבוה אז מעדיף לא לקחת יותר מידי) עם שתי פרוסות לחם מלא 9 דגנים וגבינה בולגרית למריחה ובצד 400 מ"ל חלב וירקות * הלחם מלא שאני רושם זה לחם מאיזה מאפייה באזור שיש בו 13.5 גר' חלבון ל100 גר' (שתי פרוסות)? * אני מרגיש שחסר לי משהו בין הארוחת צהריים העיקרית לארוחה לפני אימון. כדאי להוסיף שם משהו או שאם אני מסתדר ככה אפשר להשאיר? ואם כדאי להוסיף אז מה? *** חשבתי לתחזק את עצמי לפני אימונים בקריאטין/קפאין. כרגע אני נוטה יותר לכיוון הקפאין כי זה ניראה לי יותר טבעי (אני מבין שגם הקריאטין זה לא רעל וכל התוספים האלה הם בסדר אבל אני תמיד בעד לאכול יותר טבעי מאשר מהונדס) וגם הקריאטין הוא די יקר לעומת הקפאין ואני לא בטוח שאני רוצה לשפוך כל כך הרבה כסף כרגע.. בכל זאת אני חייל.. מה דעתכם? אני אמשח לשמוע מה אתם חושבים על התפריט

16-10-11, 20:56	#3
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	אם באמת אתה רוצה לגדול ולהתחזק, זה לא התפריט שמתאים לך (בעצם זה לא מתאים לאף אחד). אתה אוכל לחם קל במסה? חשוב שתבין מה אתה עושה, לחם מלא זה לא מה שיתן לך כח או מסה, זה מוצר שמתאים לצרוך אותו בחיטוב יותר. תעבור ללחם לבן. לגביי הקולסטרול - תראה את הסרט "שמנצ'יק" - חפש בגוגל. לגביי התפריט, תחשב בגדול חלבון וסה"כ קלוריות. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
[ייעוץ] תפריט תזונה למאסה (ss)	cxighma	תזונה ותוספים	3	20-07-11 01:08
תפריט תזונה למאסה אחרי פגרה באימונים	berkovic	תזונה ותוספים	9	24-01-10 00:30
עזרה \| הכנת תפריט תזונה למאסה	dror33	תזונה ותוספים	0	03-12-09 14:41
תפריט תזונה למאסה מה כדאי לשפר / להוריד	digidigi	תזונה ותוספים	3	02-01-09 17:43
תוכנית תזונה חדשה - למאסה	berkovic	תזונה ותוספים	6	05-11-08 21:28

16-10-11, 19:01	#2
tsabary חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של tsabary הודעות: 167 גיל:: 20 חדר כושר: צה"ל	בכל זאת?

16-10-11, 23:21	#4
tsabary חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של tsabary הודעות: 167 גיל:: 20 חדר כושר: צה"ל	1. אני ישמח אם תסביר לי למה כי כששאלתי פה לפני חודשיים מה עדיף לחם לבן או מלא אמרו לי מלא.. לא עדיף תמיד (חוץ מאחרי אימון וקצת לפניו) פחמימה מורכבת? איזה יתרון יש בלחם לבן שאין במלא? לגבי הלחם קל אני יחליף.. האמתי שאני לא סגור בכלל מה זה לחם קל 2. אני באמת יחשב.. תמיד התעצלתי אבל יש לי זמן בימים הקרובים 3. חוץ מהקטע עם הלחמים יש עוד דברים שכדאי לשנות? ד״א אני חושב שראיתי את הסרט זה על החברה האלה שמתחילים סומו לא? מה היה שם על כולסטרול? תודה על התשובה!