אפשר עזרה עם האימונים ?

[ביני]

בעיקרון אניי יכול להתאמן רק בראשון,שני,רביעי וחמישי לצערי,
לגביי שבת אני עדיין לא בטוח אז צריך לברר אז איזה תוכנית אפשר לארגן ?
אני מתעניין ביפוטרופיה וגם בכוח..(שילוב :p)
חשבתי על תוכנית כזאת (היא מומצאת תגידו אם זה בסדר)
a: סקוואט 5*3
חתירה עם מוט 7*3
מתח עם משקל *7*3
עוד תרגיל במכונה לרגליים 5*3
יד קידמית 7*3
b: לחיצת חזה 7*3
דאמבלים בשיפוע עליון 7*3
אוברהאד פרס 5*3
כתף אחורית במכונה 7*3
יד אחורית דיפים עם משקל 7*3

אני בטוח שהתוכנית הזאת היא לא משהו,אתם יכולים לסדר אותה ? להוסיף משהו ? אני קצת שחוק

[האביר האפל]

בנץ' פרס תוריד ל 5-6 חזרות וכתף אחורית זה תלוי אם לדעתך אתה צריך לתת דגש כתף אחורית אז מעולה ועם הזמן תוכל להחליף להרחקה לצדדים למשל או הרחקה לפנים, לפי הצורך.

אני הייתי מחליף בתור התחלה לפחות את הדדליפט בחתירה תתחזק תרים משקלים כבדים הוא גם נותן עבודה חזקה על הזוקפים וההאמסטרינג.

ותרגיל לרגליים במכונה אתה צריך לכתוב איזה כי זה יכול להיות לחיצת תאומים \ כפיפת ברך \ פשיטת ברך - ל אלה עובדים על שרירים שונים וזה חשוב ומה שבטוח תעלה בתרגיל הזה טווח חזרות ל 8-10.