|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-07-11, 18:39
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית ab
אני צריך שמישהו יעזור לי.
אני ירשום את התרגילים שאני עושה והוא יעזור לי לבנות תוכנית. תודה רבה.כלומר יחלק לי את זה לab. דדליפט. פרפר. חתירה. פולי עליון לגב. שראגס עם דאמבלים. לחיצת רגליים. כפיפות בטן. יד אחורית עם פולי. יד קידמית עם dumbbel. press לכתפיים. וזהו.אני צריך שתחלקו לי את זה.אם צריך להוסיף תרגילים תגידו לי |
|
|
|
16-07-11, 18:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה יהיה היום?!
מה יש לחלק פה לab אתה עושה רק פרפר לחזה. תרגיל לכל שריר. אני אישית לא הולך לבנות לך תוכנית, תקרא תגבש משהו ואז תבוא ובכיף נעזור לך.
__________________
|
|
|
|
|
16-07-11, 18:51
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי למטה אני רשמתי אם יש לכם המלצות להוסיף תרגילים אז תמליצו.
אז תוסיפו לרשימה בנץ פרס עם דאמבלים. אם יש עוד הצעות תציע אחי תודה רבה. |
|
|
|
|
17-07-11, 10:58
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
זה ממש דחוף.בבקשה.
יש לי אימון מחר. תודה רבה. |
|
|
|
|
17-07-11, 11:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה הבעיה שתעשה fbw היינו תעשה את הכל באימון אחד?
חסר לך באנץ פרס וסקוואט שזה חשוב מאוד! ומתחילים לעבוד באימון על הרגליים ומסיימים עם הידיים... ועזוב אותך מבאנץ פרס עם דאמבלים תעשה קלאסי עם מוט חופשי! |
|
|
|
|
17-07-11, 11:24
|
#6 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
שראגס אחד התרגילים הלא מועילים
מינימום טווח תנועה איפה הסקואט? |
|
|
|
|
17-07-11, 13:08
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כמו שכתבו לפני- באנץ פרס וסקואט הכי חשוב
אם לא עשית את שניהם- חבל על האימון שלך חבר היום פתחתי את האימון עם 2 התרגילים הללו- כול השאר זה שטויות מחר דד ליפט מתח וכול מה שקשור לכתפיים |
|
|
|
|
17-07-11, 18:42
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
למה שראגס לא מועיל?
ואיך החילוק הזה? אימון a - חתירה, פולי, שראגס, פרס, דדליפט. אימון b - לחיצת רגליים, פרפר, יד אחורית, יד קדמית, בטן. |
|
|
|
|
17-07-11, 18:57
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
כמה אימונים אתה עושה בשבוע?
|
|
|
|
|
17-07-11, 19:21
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
3 אימונים.
|
|
|
|
|
17-07-11, 19:33
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אז אתה יכול בכייף לעשות fbw ולעבוד כל אימון על כל הגוף!
|
|
|
|
|
17-07-11, 19:43
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
לא אני לא רוצה.
אני רוצה ab. למה אתה לא ממליץ על ab? |
|
|
|
|
17-07-11, 19:52
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לעו״ז בפיצולים אתה מתאמן רק פעמיים בשבוע! ולמה אתה לא רוצה fbw???? |
|
|
|
|
|
17-07-11, 19:54
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
זה יוצא לי ממש הרבה זמן.
שעה וחצי. |
|
|
|
|
17-07-11, 22:57
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
הנה זאת התוכנית שהכנתי איך היא?
אימון a: רגליים: פשיטת ברך. לאנג'ים. גב: פולי עליון רחב. חתירה במולטי טריינר. יד אחורית: עם פולי עליון קצר. בטן: כפיפות בטן עם משקל. אימון b: חזה: בנצ' פרס. פרפר. כתפיים: לחיצת כתפיים. יד קידמית: כפיפת מרפקים. טרפזים: שראגס. הכל אני עושה 3 סטים ו8 חזרות. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
תצוגה לינארית
