תוכנית ab
 

אני צריך שמישהו יעזור לי.
אני ירשום את התרגילים שאני עושה והוא יעזור לי לבנות תוכנית.
תודה רבה.כלומר יחלק לי את זה לab.
דדליפט.
פרפר.
חתירה.
פולי עליון לגב.
שראגס עם דאמבלים.
לחיצת רגליים.
כפיפות בטן.
יד אחורית עם פולי.
יד קידמית עם dumbbel.
press לכתפיים.
וזהו.אני צריך שתחלקו לי את זה.אם צריך להוסיף תרגילים תגידו לי

מה יהיה היום?!
מה יש לחלק פה לab אתה עושה רק פרפר לחזה. תרגיל לכל שריר.
אני אישית לא הולך לבנות לך תוכנית, תקרא תגבש משהו ואז תבוא ובכיף נעזור לך.

אוקיי למטה אני רשמתי אם יש לכם המלצות להוסיף תרגילים אז תמליצו.
אז תוסיפו לרשימה בנץ פרס עם דאמבלים.
אם יש עוד הצעות תציע אחי תודה רבה.

זה ממש דחוף.בבקשה.
יש לי אימון מחר.
תודה רבה.

שראגס אחד התרגילים הלא מועילים
מינימום טווח תנועה
איפה הסקואט?

כמו שכתבו לפני- באנץ פרס וסקואט הכי חשוב
אם לא עשית את שניהם- חבל על האימון שלך חבר
היום פתחתי את האימון עם 2 התרגילים הללו- כול השאר זה שטויות
מחר דד ליפט מתח וכול מה שקשור לכתפיים

למה שראגס לא מועיל?
ואיך החילוק הזה?
אימון a - חתירה, פולי, שראגס, פרס, דדליפט.
אימון b - לחיצת רגליים, פרפר, יד אחורית, יד קדמית, בטן.

3 אימונים.

לא אני לא רוצה.
אני רוצה ab.
למה אתה לא ממליץ על ab?

כי אתה יכול להתאמן על כל הגוף 3 פעמים בשבוע!
לעו״ז בפיצולים אתה מתאמן רק פעמיים בשבוע!

ולמה אתה לא רוצה fbw????

זה יוצא לי ממש הרבה זמן.
שעה וחצי.

הנה זאת התוכנית שהכנתי איך היא?
אימון a:
רגליים:
פשיטת ברך.
לאנג'ים.

גב:
פולי עליון רחב.
חתירה במולטי טריינר.

יד אחורית:
עם פולי עליון קצר.

בטן:
כפיפות בטן עם משקל.


אימון b:
חזה:
בנצ' פרס.
פרפר.

כתפיים:
לחיצת כתפיים.

יד קידמית:
כפיפת מרפקים.

טרפזים:
שראגס.


הכל אני עושה 3 סטים ו8 חזרות.