|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-06-11, 13:33
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שינוי בתוכנית אימונים, דעתכם.
שלום.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע AB מתקדם שלקחתי מהאתר, שוקל 73 גובה 1.78. ורציתי לשאול אותכם עם השינויים שעשיתי בתוכנית הם בסדר. כללים בסיסים- יש לבצע חימום קל לפני תחילת התוכנית. זמני מנוחה בין סט לסט- 1-1.5 דקות. משך כל אימון לא יעלה על שעה וחצי. תוכנית אימונים זו מתאימה ל 3-5 ימים בשבוע. אין להתאמן מעבר ליומיים רצוף. אימון A: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8 להקפיד על טווח תנועה לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4X10 פלייס בזווית כנגד משקולות 2X12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4X9 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4X8 פשיטת רגליים במכונה 3X10 כפיפת רגליים במכונה 3X8 אימון B: מתח – 1-2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6 פולי רחב לפנים 2X10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8 פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3X10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3X8 במקום: military press 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X9 במקום: לחיצה צרפתית 3x9 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8 פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 3X12 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות אמות: כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגכ 3X15 כולם מקסימום במקום פטישים 3X12 תודה |
|
|
|
27-06-11, 11:11
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עם אתה מחלק את התכנית אימונים ככה, אז זה פחות מדי. תעשה abxabx או משהו בסגנון. זה בחירה שלך אבל זה נראה לי מוזר להתאמן על יד קדמית לפני אימון גב (זה במצב שאתה תעשה יומיים ברציפות, אחרת זה בסדר) ואני ממש לא מקצוען בתחום אבל זה נראה כאילו יש לך יותר מדי תרגילים לכל חלק גוף. כדאי לך לחכות לעוד תגובות תראה מה אומרים |
|
|
|
|
|
27-06-11, 14:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אימון גרוע. נפח מוגזם. מה המשקלי עבודה שלך בתרגילים המורכבים?
|
|
|
|
|
27-06-11, 14:18
|
#4 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-06-11, 17:42
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
מה נקרא תרגילים מורכבים?
נגיד דחיקת חזה זה 22.5 כל צד. מוט w 7.5 כל צד. פולי זה 40 קילו. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בתוכנית אימונים | ugs | אימונים | 1 | 19-11-10 13:06 |
| שינוי קטן בתוכנית של האתר מה דעתכם? | ROTEM_KARES | אימונים | 14 | 10-07-08 01:45 |
| עשיתי שינוי תוכנית אימונים ורוצה לשמוע את דעתכם | NeoNoe89 | אימונים | 6 | 07-06-07 21:55 |
| עזרה בתוכנית אימונים | roi_555 | אימונים | 4 | 07-06-07 14:43 |
| חדש כאן, עזרה בתוכנית אימונים.. | Guilty | אימונים | 1 | 28-02-07 01:42 |
תצוגה לינארית
