להתחיל ss? (חמש עשרה)

[alon123]

גיל:15
גובה:1.75
משקל:61

התאמנתי חודש בתוכנית הזאת:

גב חתירה(מכונה)-12x3 משקל התחלתי 25-משקל נוכחי39
ספת לחיצה-12x3 משקל התחלתי 30- משקל נוכחי 35
מתח-כשל*3 סט ראשון-6 סט שני-3 סט שלישי-1
פרפר(מכונה)-12x3 משקל התחלתי 25- משקל נוכחי 32
לחיצת כתפיים(מכונה) 12x3-משקל התחלתי 7.5-משקל נוכחי 7.5
יד קדמית-12x3 משקל התחלתי 6- משקל נוכחי 10
יד אחורית(פולי)-12x3 משקל התחלתי 25- משקל נוכחי 32
סקוואט-12x3 משקל התחלתי 6 קילו בכל יד(משקולות)-משקל נוכחי 12 קילו בכל יד
כפיפת ברכיים(מכונה)-12x3 משקל התחלתי 25- משקל נוכחי 46
פשיטת ברכיים(מכונה)-12x3 משקל התחלתי 32- משקל נוכחי 52
הרמת עקב-משקל התחלתי 22.5-משקל נוכחי 30

ברוב התרגילים העלאת משקל לקחה בערך שבוע וחצי-שבועיים. ובחלק אפילו יותר

אחרי כמה ביקורות הבנתי שהיא גרועה. לפניה עבדתי עוד שלושה חודשים בתוכנית ממש בסיסית כזאת,שביזבזה לי תזמן. שהיא הייתה כמה תרגילים לא טובים אם משקלי עבודה מאוד נמוכים..

אחרי שקראתי כמה מאמרים,הבנתי שכדאי לשנות תוכנית..
חשבתי על ss.

חשוב לדעת שאני כדורגלן,ואני מחפש תוכנית שתתאים לי לכדורגל,המטרה שלי היא לא לפתח גוף. המטרה שלי היא להתחזק. כניראה שאני בקרוב מתחיל לקחת מין כאלה שייקים של קלוריות כדאי להעלות במשקל(עד 65).

מה אתם אומרים כדאי לי להתחיל ss או תוכנית אחרת?
ובקשר לטכניקה.. אני חייב לקרוא את הספר\לראות את הdvd?
או שאני יכול להסתפק בצפייה בסרטונים,קריאת מאמרים,ועזרה מהמאמן בהתחלה?

מקווה שתוכלו לעזור וכן אני יודע שאני חלש ואנרוקס ובגלל זה אני רוצה לעשות את השינוי,ובגלל זה אני צריך את עזרכתם

(מצטער אם זה לא הפורום המתאים,אני פשוט חדש פה)