|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-03-07, 22:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
חלוקת שרירים לabc
צריך את דעתכם האם החלוקה טובה כי אני מתחיל תכנית אימונים חדשה...:
a: חזה+טרייספס+כתפיים b: רגליים+גב c: ביספס+אמות+בטן תודה 
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL  שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1  משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
19-03-07, 23:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא מה ההגיון להקדיש אימון שלם לבייספס ואמות?
אם כבר אז ככה a חזה+כתפיים+יד אחורית B רגל קדמית+רגל אחורית+תאומים+בטן c גב+יד קדמית+טרפז |
|
|
|
|
19-03-07, 23:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אבל מה עם אמות? וטרפז לא נחשב כגב?
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
19-03-07, 23:24
|
#4 |
|
מושעה
|
יש לך בעיקרון 3 אפשרויות הגיונית
1 Push A שזה בעיקרון חזה יד אחורית כתפיים Pull B שזה בעיקרון גב ויד קדמית Legs C פה אפשר גם לשים כתפיים אבל אני ממליץ שלא 2 A חזה + גב B רגליים C ידיים 3 A חזה יד קדמית C רגליים B גב יד אחורית |
|
|
|
|
19-03-07, 23:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אז אמות ובטן לא צריך?
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
19-03-07, 23:47
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2)תבנה את התוכנית עם כל התרגילים והטווח חזרות שבכל תרגיל ונעזור לך לשפר אותה a חזה+כתפיים+יד אחורית B רגל קדמית+רגל אחורית+תאומים+בטן c גב+יד קדמית+טרפז+אמות |
|
|
|
|
|
20-03-07, 00:08
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
קודם כל אני מתאמן בבית אז אין לי הכל כמו במכון כושר:
a: חזה: בנץ פרס 6X6 פרפר 5X6 כתפיים: מילטרי פרס 6X5 הרחקת משקולות לצדדים6X2 הרחקת משקולות קדימה 6X2 יד אחורית: לחיצה צרפתית 5X5 הרמת משקולות מאחורי הראש 6X2 שכיבות ספסל +משקל 20X2 b: רגליים: סקוואט 6X3 פשיטת ברכיים6X3 כפיפת ברכיים 7X3 הרמת תאומים 10X3 בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי+משקל 15X3 הרמת ברכיים לבטן בתלייה 20X4 c: גב: דד ליפט 15X4 מסור5X2 בנט אובר 6X2 שראגס 10X4 יד קדמית: כפיפות מרפק-מוט 6X5 כפיפות מרפק דאמבלים 5X2 "בריכיאליס" 7X2 אמות: כפיפות פרקים עם מוט-10X5 כפיפות פרקים עם מוט הפוך-10X4 יש תרגילים כמו הדד ליפט שאני עושה 15 כי יש לי הגבלה של משקל...
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
20-03-07, 00:34
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
1)למה אתה עושה 9 סטים לאמות?זה פשוט כמות מטורפת התוכנית לא תגיד לי איזה תרגילים אתה יכול לעשות ואני יבנה לך אותה מחדש
2)אתה מתאמן 6 פעמים בשבוע? |
|
|
|
|
20-03-07, 00:44
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
כן 6 פעמים, ואני יכול לעשות תרגילים עם דאמבל,ברבל וספה של לחיצת חזה+פרפר ופושטי רגליים,יש לי גם ספה לכפיפות בטן בשיפוע ואת המכשיר הזה:
http://img.compraventa.com/ad_pics_n...9121542357.jpg אז אני יכול לעשות את כל התרגילים שקשורים למכשירים האלה... תודה רבה 
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
20-03-07, 00:55
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-03-07, 01:01
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
יש לי בעיה עם יום שישי אז אני עושה abcabcx
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
20-03-07, 07:59
|
#12 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
חוץ מזה אמות הם חלק מידיים ובטן אתה יכול לתת לה כמה סטים |
|
|
|
|
|
20-03-07, 13:24
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אז איך אני צריך לסדר את התוכנית הזאת?
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
תצוגה לינארית
