|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-05-11, 16:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט תזונה למסה| צריך דעה
ביצה (חלבון) - 3 חלבוני ביצים
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%- 3 כוסות של 200 מ"ל אורז לבן מבושל 300 גרם חזה עוף מבושל 200 גרם טונה בשמן (משומר) 90 גרם שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 200 גרם סה"כ קלוריות: 2004 קלוריות סה"כ חלבון: 157.2 גרם סה"כ שומן: 44.8 גרם סה"כ פחמימות: 239.3 גרם סה"כ כולסטרול: 204 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 11 גרם נתונים: משקל- 68 ק"ג גובה: 1.73 אחוז שומן: 15% אחוז גיל: 18.5 עכשיו הbmr שלי הוא : 1745 +200 שזה ההוצאה על אימון משקולות בעצימות בינונית = 2000 סה"כ משמע אני צריך להגיע ל2400 קלוריות כי אני רוצה להיות במאזן חיובי אבל לא יותר מדי כי אני לא רוצה כרס , זה מה שהמליצו לי פה אנשים אם אני רוצה לעלות לאט בטוח נקי...להיות במאזן חיובי לא גדול... עכשיו אני רוצה לדעת , האם זה קריטי שחרגתי בתפריט מהכמות חלבונים? כי אני צריך להגיע ל136 לפי חישוב של 2x68 חלבון לכל משקל גוף... הנקודה שלי היא אני צריך שתגידו לי חוות דעת.. על התפריט ומה אתם ממליצים לי לאכול כדי להגיע לעוד 400-500 קלוריות ?? אני לא יודע מה עוד להכניס.. מה אני יכניס עוד שיבולת שועל? וזה יצא עוד מלא פחמימות... גם אם אני יאכל חטיף זה יצא מלוכלך... עזרה? |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט תזונה למסה נקייה, אשמח לתגובות | Tamir D | תזונה ותוספים | 7 | 31-10-12 15:21 |
| תפריט תזונה למסה שאחי בנה לי | dandan4441 | תזונה ותוספים | 3 | 28-07-10 20:24 |
| תפריט תזונה למסה אבקש תגובות + הצעות לשיפור | psycat1640 | תזונה ותוספים | 6 | 20-03-10 14:09 |
| תפריט למסה, צריך את עזרתכם | oran | תזונה ותוספים | 18 | 10-07-09 20:34 |
| צריך בבקשה יעוץ לגבי תפריט למסה | avram1 | תזונה ותוספים | 2 | 02-08-08 22:43 |
תצוגה בשכבות