|
תפריט תזונה למסה| צריך דעה
ביצה (חלבון) - 3 חלבוני ביצים
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%- 3 כוסות של 200 מ"ל אורז לבן מבושל 300 גרם חזה עוף מבושל 200 גרם טונה בשמן (משומר) 90 גרם שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 200 גרם סה"כ קלוריות: 2004 קלוריות סה"כ חלבון: 157.2 גרם סה"כ שומן: 44.8 גרם סה"כ פחמימות: 239.3 גרם סה"כ כולסטרול: 204 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 11 גרם נתונים: משקל- 68 ק"ג גובה: 1.73 אחוז שומן: 15% אחוז גיל: 18.5 עכשיו הbmr שלי הוא : 1745 +200 שזה ההוצאה על אימון משקולות בעצימות בינונית = 2000 סה"כ משמע אני צריך להגיע ל2400 קלוריות כי אני רוצה להיות במאזן חיובי אבל לא יותר מדי כי אני לא רוצה כרס , זה מה שהמליצו לי פה אנשים אם אני רוצה לעלות לאט בטוח נקי...להיות במאזן חיובי לא גדול... עכשיו אני רוצה לדעת , האם זה קריטי שחרגתי בתפריט מהכמות חלבונים? כי אני צריך להגיע ל136 לפי חישוב של 2x68 חלבון לכל משקל גוף... הנקודה שלי היא אני צריך שתגידו לי חוות דעת.. על התפריט ומה אתם ממליצים לי לאכול כדי להגיע לעוד 400-500 קלוריות ?? אני לא יודע מה עוד להכניס.. מה אני יכניס עוד שיבולת שועל? וזה יצא עוד מלא פחמימות... גם אם אני יאכל חטיף זה יצא מלוכלך... עזרה? |
מיותר לרשום את כל מה שאכלת סיכום הערכים זה מה שמכריע בין הצלחה לכשלון
ככל הנראה התפריט שלך בסדר מבחינת סיכום ערכים לטעמי תוריד קצת פחממה ותעלה שומן לאיזור משקל גוף לא אוהב את המושג צ'יט או מלוכלך כי הגוף שלך לא יודע מזה חטיף או אוכל ''אמיתי'' אם זה בסופו של יום זה מתאים לך לערכים הסופיים אז אתה יכול להתפנק תשתדל לכסות חלבון שומן ושהפחממה תהיה גבוהה מהחלבון כדי שהוא לא יהפוך למקור אנרגיה |
לפי הערכים זה נראה תפריט לחיטוב לא למאסה. :|
תוסיף עוד שומן, ובכלל עוד אוכל.. כל העניין של מאסה "נקייה" הוא שטויות, כל עוד אתה לא במאזן חיובי יותר מדי גדול זה לא משנה מה אתה תאכל מעבר ב-500-1,000 קלוריות, זאת באמת התעסקות בקקה וההבדלים הם ממש מינוריים. |
מה זה , זה לא מאסה זה חיטוב חח ב 2 ארוחות אני אוכל ככה
|
אחי 2004 קלוריות זה חיטוב ולא מאסה. תוסיף עוד איזה 2000 קלוריות :"|
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ