|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-03-07, 21:53
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
רוצה להתחיל חיטוב בדחיפות.
אז ככה :
אני עכשיו רוצה להתחיל איזה 3 חודשים של חיטוב וללכת על זה חזק ובגדול. קודם כל פה תוכלו לראות תמונות שלי : http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=17698 התמונות האלו מהיום, ומכאן אני מתחיל את החיטוב, זה אומר מיום ראשון. עכשיו אני רוצה להתחיל חיטוב ככה : להתאמן 5-6 פעמים בשבוע. יום ראשון – כתפיים + רגליים יום שני – חזה + יד קדמית יום שלישי – גב + יד אחורית יום רביעי – הפסקה יום חמישי – כתפיים + רגליים יום שישי – חזה + יד קדמית יום שבת - הפסקה - לפעמים מתאמן פה גב ויד אחורית עכשיו : אני יעשה את כל החזרות של התוכנית שלי 12 - 13 חזרות על כל סט ו4 סטים בכל תרגיל. במשך כל יום אני ירוץ 45 דקות על הליכון, ורבע שעה על אופניים. עלי : אני בן 16 וחצי בדיוק. שוקל 76 מדיוק- השבוע מדדתי על ידי משקל דיגיטלי גובה 1.70 מתאמן לחיטוב. מה אתם אומרים? מה לשנות? כמות סטים?תרגילים?חזרות? |
|
|
|
16-03-07, 22:26
|
#2 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
מתכון לחיטוב טיפוסי שלא עובד טוב ויורדים הרבה במסת שריר =\
מה לשנות? הכל!
__________________
 |
|
|
|
|
17-03-07, 08:59
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
מה למשל?
|
|
|
|
|
17-03-07, 10:46
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי אתה מגזים אתה תיכנס לאימון יתר .. תראה איזה עצימות מטורפת יש לאימון שלך
+ אתה עושה אירובי כל יום +אתה על תפריט דל קלוריות ככה שהגוף שלך חלש .. הייתי מציע לך להתאמן פחות פעמים לדוגמא 3 פעמים בשבוע fbw בעצימות נמוכה .. ואירובי לעשות בימים בלי האימונים .. להתחיל לשלב את התכנית החדשה בהדרגה עם תפריט שמותאם לחיטוב .. |
|
|
|
|
18-03-07, 07:31
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
???????
|
|
|
|
תצוגה לינארית
