רוצה להתחיל חיטוב בדחיפות.
 

אז ככה :
אני עכשיו רוצה להתחיל איזה 3 חודשים של חיטוב וללכת על זה חזק ובגדול.
קודם כל פה תוכלו לראות תמונות שלי : http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=17698
התמונות האלו מהיום, ומכאן אני מתחיל את החיטוב, זה אומר מיום ראשון.
עכשיו אני רוצה להתחיל חיטוב ככה :

להתאמן 5-6 פעמים בשבוע.
יום ראשון – כתפיים + רגליים

יום שני – חזה + יד קדמית
יום שלישי – גב + יד אחורית
יום רביעי – הפסקה
יום חמישי – כתפיים + רגליים
יום שישי – חזה + יד קדמית
יום שבת - הפסקה - לפעמים מתאמן פה גב ויד אחורית

עכשיו :
אני יעשה את כל החזרות של התוכנית שלי 12 - 13 חזרות על כל סט
ו4 סטים בכל תרגיל.
במשך כל יום אני ירוץ 45 דקות על הליכון, ורבע שעה על אופניים.

עלי :

אני בן 16 וחצי בדיוק.
שוקל 76 מדיוק- השבוע מדדתי על ידי משקל דיגיטלי
גובה 1.70
מתאמן לחיטוב.

מה אתם אומרים?
מה לשנות? כמות סטים?תרגילים?חזרות?

מתכון לחיטוב טיפוסי שלא עובד טוב ויורדים הרבה במסת שריר =\

מה לשנות? הכל!

מה למשל?

לדעתי אתה מגזים אתה תיכנס לאימון יתר .. תראה איזה עצימות מטורפת יש לאימון שלך
+ אתה עושה אירובי כל יום +אתה על תפריט דל קלוריות ככה שהגוף שלך חלש ..
הייתי מציע לך להתאמן פחות פעמים לדוגמא 3 פעמים בשבוע fbw בעצימות נמוכה ..
ואירובי לעשות בימים בלי האימונים .. להתחיל לשלב את התכנית החדשה בהדרגה עם תפריט שמותאם לחיטוב ..

???????