כמה שאלות בקשר לתוכנית החדשה שלי Abc

[Srulik]

איך התוכנית??
המטרה שלי זה מסת שריר, הקטע הזה עם ה5 חזרות בתרגילים המורכבים מתאים? או שעדיף 8 חזרות?

ואיך עדיף? 4 או 5 פעמים בשבוע?


a

חזה
- לחיצת חזה עם מוט 3/5
- לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3/8
- כאבל קרוס / פרפר במכשיר 3/8
- האמר 3/8

יד אחורית
- פשיטת מרפקים פולי עליון 3/8
- לחיצת חזה אחיזה צרה 3/8
- פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם דאמבלים 3/8


b

רגליים
- סקוואט 3/5
- פשיטת ברכיים במכשיר 3/8
- כפיפת ברכיים במכשיר 3/8
- לג פרס 3/8

כתפיים
- פוש פרס 3/5
- הרחקת כתפיים לצדדים 3/8
- חתירה בעמידה עם מוט 3/8


c

גב
- דדליפט 3/5
- בנט אובר 3/8
- פולי עליון רחב 3/8
- פול אובר 3/8
- חתירה במכונה 3/8

יד קידמית
- כפיפת מרפקים עם מוט 3/8
- כפיפת מרפקים עם דאמבלים 3/8
- פטישים 3/8

[IGOR]

SS................................................ ..........................................

[Srulik]

ידעתי שזה יגיע..
אני מתאמן כבר כמעט שנתיים, לא צריך שום ss

[Shai 22]

פורסם במקור על ידי srulik

ידעתי שזה יגיע..
אני מתאמן כבר כמעט שנתיים, לא צריך שום ss

זה מה שאתה חושב

[!Demon!]

אתה לא מבין, אם אתה מתאמן 10 שנים ושוקל 120 קילו, תעשה ss..חולה סרטן?תעשה ss..
אמא ?ss....

ורציני-כמה שוקל\גובה \אחוז שומן

[Cuba]

מה משקלי עבודה בסקואט בנץ' דדליפט ופרס?

[IdaNP]

פורסם במקור על ידי !demon!

אתה לא מבין, אם אתה מתאמן 10 שנים ושוקל 120 קילו, תעשה ss..חולה סרטן?תעשה ss..
אמא ?ss....

ורציני-כמה שוקל\גובה \אחוז שומן

בנאדם צריך לעשות ss אם משקלי העבודה שלו בתרגילים המורכבים עדיין מצחיקים.