כמה שאלות בקשר לתוכנית החדשה שלי Abc
 

איך התוכנית??
המטרה שלי זה מסת שריר, הקטע הזה עם ה5 חזרות בתרגילים המורכבים מתאים? או שעדיף 8 חזרות?

ואיך עדיף? 4 או 5 פעמים בשבוע?


a

חזה
- לחיצת חזה עם מוט 3/5
- לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3/8
- כאבל קרוס / פרפר במכשיר 3/8
- האמר 3/8

יד אחורית
- פשיטת מרפקים פולי עליון 3/8
- לחיצת חזה אחיזה צרה 3/8
- פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם דאמבלים 3/8


b

רגליים
- סקוואט 3/5
- פשיטת ברכיים במכשיר 3/8
- כפיפת ברכיים במכשיר 3/8
- לג פרס 3/8

כתפיים
- פוש פרס 3/5
- הרחקת כתפיים לצדדים 3/8
- חתירה בעמידה עם מוט 3/8


c

גב
- דדליפט 3/5
- בנט אובר 3/8
- פולי עליון רחב 3/8
- פול אובר 3/8
- חתירה במכונה 3/8

יד קידמית
- כפיפת מרפקים עם מוט 3/8
- כפיפת מרפקים עם דאמבלים 3/8
- פטישים 3/8

SS................................................ ..........................................

ידעתי שזה יגיע..
אני מתאמן כבר כמעט שנתיים, לא צריך שום ss

זה מה שאתה חושב

אתה לא מבין, אם אתה מתאמן 10 שנים ושוקל 120 קילו, תעשה ss..חולה סרטן?תעשה ss..
אמא :):):):)?ss....

ורציני-כמה שוקל\גובה \אחוז שומן

מה משקלי עבודה בסקואט בנץ' דדליפט ופרס?

בנאדם צריך לעשות ss אם משקלי העבודה שלו בתרגילים המורכבים עדיין מצחיקים.