|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-03-11, 16:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תנו דעה ותיקונים על תוכנית אימונים בבקשה
מתאמן מתחיל. התחלתי לפני חודשיים ככה עכשיו אני רוצה לעבור ל AB.
אימון A חזה- לחיצת חזה מוט חופשי 3X10 לחיצת חזה שיפוע חיובי במכונה 3X12 פרפר במכונה – 3X10 כתפיים- יד יד לפנים עם משקולות 4X8 לחיצת כתפיים במכונה 4X10 יד אחורית- פשיטת מרפקים בכבל מוט ישר לפנים – 3X8 פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר עם הגב לפולי מעל הראש –3X10 אימון B גב- מתח בגרביטון 3X8 חתירה במכונה 3X10 TBAR בשכיבה על הבטן 3X10 יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה 4X8-10 רגליים- לחיצת רגליים במכונה 3X15,12,10,8,8 s-squat במכונה (רגליים 90 מעלות) 3X10 בטן- כפיפות בטן במכונה בתוספת משקל 4X10-20 אימוני אירובי: ריצה לפני כל אימון. 10-20 דק'. |
|
|
|
02-03-11, 17:00
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אל תעבור עדיין לab
יש לך עוד מה לסחוט בfbw
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
02-03-11, 17:17
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
התחיל לעצבן אותי כבר לאמן את כל הגוף כל אימון אבל סבבה אם אתה אומר אז אני אמשוך עם זה עוד חודש ככה?
ובלי קשר תן הערות אחי שיהיה לי תוכנית מוכנה כבר.... תודה |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| יש תיקונים ? תוכנית חיטוב. | ab1 | אימונים | 18 | 26-07-10 08:30 |
| פרסום תוכנית מעודכנת + תיקונים. | custello | אימונים | 6 | 16-09-08 13:25 |
| התוכנית שלי אחרי תיקונים, תוכנית Ab צריך הצעות לשיפור. | pimp | אימונים | 10 | 24-06-07 16:06 |
| בניתי תוכנית למי שבא לעזור לי עם תיקונים שיכנס | L-aD | אימונים | 0 | 04-05-07 21:41 |
| התכנית שלי אחרי התיקונים של התיקונים ! | pimp | אימונים | 10 | 15-04-07 00:02 |
תצוגה לינארית
