תכנית ss

doronxl7 · 01-01-11, 21:42

שלום,
אני לא מבין ממדריכים כלום, הפנו אותי למדריך של ss [לפי מה שאני רוצה] ואני רוצה לדעת עם הבנתי טוב...
אז ככה:
שבוע ראשון
יום שני:
Squat 3x5
Beanch Press 3x5
Power Clean 5x3

יום רביעי:
Squat 3x5
Press 3x5
Power Clean 5x3

יום שישי:
Squat 3x5
Beanch Press 3x5
Deadlifit 1x5

שבוע שני
יום שני:
Squat 3x5
Press 3x5
Power Clean 5x3

יום רביעי:
Squat 3x5
Beanch Press 3x5
Deadlifit 1x5

יום שישי:
Squat 3x5
Press 3x5
Power Clean 5x3
וכככה כל פעם... שבוע ראשון, שבוע שני ואז חוזר על זה, שבוע ראשון, שבוע שני ועוד.... [אני רוצה לעבוד על כל הגוף: חזה, כתפיים, רגליים, בטן, גב וידיים] אבל אני לא רואה שזה על הכל... אין חזה ובטן [נראה לי] אז עם אני יעבוד בבית יום כן יום לא על חזה ובטן זה יהיה בסדר? נ.ב מה התזונה צריכה להיות?

Cuba · 01-01-11, 21:58

החזה עובד בבנץ' ובפרס
הבטן עובדת בסקואט ובדדליפט מספיק חזק
היד אחורית עובדת בלחיצות
יד קדמית עובדת במשיכות

התזונה צריכה ליהיות כמה שיותר

doronxl7 · 01-01-11, 22:37

עם אני יוסיף תרגילים לחזה והבטן בבית יום כן יום לא זה יהיה בסדר או אסור?

doronxl7 · 03-01-11, 20:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי doronxl7

עם אני יוסיף תרגילים לחזה והבטן בבית יום כן יום לא זה יהיה בסדר או אסור?

מישהו?

StarDust · 03-01-11, 21:22

אל תוסיף כלום. אחרי חודש בתכנית אפשר להוסיף תרגילי עזר אחרי שמבצעים את התרגילים המרכזיים (בכל מקרה - לא בימי המנוחה). צריך לדעת איך לשלב אותם כל שלא יפריעו.
בהתחשב בשאלות שלך - לא נראה שאתה יודע איך לעשות את זה.

**ח1צן** · 03-01-11, 21:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי StarDust

אל תוסיף כלום. אחרי חודש בתכנית אפשר להוסיף תרגילי עזר אחרי שמבצעים את התרגילים המרכזיים (בכל מקרה - לא בימי המנוחה). צריך לדעת איך לשלב אותם כל שלא יפריעו.
בהתחשב בשאלות שלך - לא נראה שאתה יודע איך לעשות את זה.

מי אתה?

IdaNP · 03-01-11, 21:43

תעשה את התוכנית כמו שהיא. המקסימום שאתה יכול לעשות זה להוסיף תרגיל עזר כמו כפיפת מרפקים\מתח בסופינציה באימון שאחריו יש לך יומיים מנוחה.
תעשה טובה, לפני שאתה מתחיל את התוכנית תחרוש על הספר והסרט של ריפטו, אחרת פשוט אין טעם להתחיל. בלי לדעת בדיוק מה אתה צריך לעשות אתה תתחיל לעשות שגיאות ישר ויהיה לך קשה לתקן אותן ועוד יותר קשה להתקדם כמו שצריך בתוכנית.

StarDust · 04-01-11, 11:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ח1צן

מי אתה?

אני גולש גם ב-LBS. שיניתי את הניק שלי שם לאחרונה (היה Cold smoke).

01-01-11, 21:42	#1
doronxl7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של doronxl7 הודעות: 40	תכנית ss שלום, אני לא מבין ממדריכים כלום, הפנו אותי למדריך של ss [לפי מה שאני רוצה] ואני רוצה לדעת עם הבנתי טוב... אז ככה: שבוע ראשון יום שני: Squat 3x5 Beanch Press 3x5 Power Clean 5x3 יום רביעי: Squat 3x5 Press 3x5 Power Clean 5x3 יום שישי: Squat 3x5 Beanch Press 3x5 Deadlifit 1x5 שבוע שני יום שני: Squat 3x5 Press 3x5 Power Clean 5x3 יום רביעי: Squat 3x5 Beanch Press 3x5 Deadlifit 1x5 יום שישי: Squat 3x5 Press 3x5 Power Clean 5x3 וכככה כל פעם... שבוע ראשון, שבוע שני ואז חוזר על זה, שבוע ראשון, שבוע שני ועוד.... [אני רוצה לעבוד על כל הגוף: חזה, כתפיים, רגליים, בטן, גב וידיים] אבל אני לא רואה שזה על הכל... אין חזה ובטן [נראה לי] אז עם אני יעבוד בבית יום כן יום לא על חזה ובטן זה יהיה בסדר? נ.ב מה התזונה צריכה להיות?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תכנית מתוקנת!	NO NICK	אימונים	8	17-06-09 18:56
בקשה\|בקשת תכנית...	kushnirt	אימונים	4	05-04-09 20:38
תכנית ab =]	crock	אימונים	8	01-12-08 19:48
תכנית Abc	Cortex	אימונים	6	18-09-07 17:34
תכנית Ab	danny007	אימונים	2	14-09-07 19:52

01-01-11, 21:58	#2
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	החזה עובד בבנץ' ובפרס הבטן עובדת בסקואט ובדדליפט מספיק חזק היד אחורית עובדת בלחיצות יד קדמית עובדת במשיכות התזונה צריכה ליהיות כמה שיותר

01-01-11, 22:37	#3
doronxl7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של doronxl7 הודעות: 40	עם אני יוסיף תרגילים לחזה והבטן בבית יום כן יום לא זה יהיה בסדר או אסור?

03-01-11, 21:22	#5
StarDust חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של StarDust הודעות: 27	אל תוסיף כלום. אחרי חודש בתכנית אפשר להוסיף תרגילי עזר אחרי שמבצעים את התרגילים המרכזיים (בכל מקרה - לא בימי המנוחה). צריך לדעת איך לשלב אותם כל שלא יפריעו. בהתחשב בשאלות שלך - לא נראה שאתה יודע איך לעשות את זה.

03-01-11, 21:43	#7
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	תעשה את התוכנית כמו שהיא. המקסימום שאתה יכול לעשות זה להוסיף תרגיל עזר כמו כפיפת מרפקים\מתח בסופינציה באימון שאחריו יש לך יומיים מנוחה. תעשה טובה, לפני שאתה מתחיל את התוכנית תחרוש על הספר והסרט של ריפטו, אחרת פשוט אין טעם להתחיל. בלי לדעת בדיוק מה אתה צריך לעשות אתה תתחיל לעשות שגיאות ישר ויהיה לך קשה לתקן אותן ועוד יותר קשה להתקדם כמו שצריך בתוכנית.